Keihäskisan voittoon heitti Kenian Julius Yego, joka
paiskasi kolmannella kierroksella hurjan kaaren 92,72. Yegon ja Kenian
ennätystulos on samalla maailman kauden kärkitulos.
Toiseksi heitti Ihab Abdelrahman. Egyptiläinen ehtii johtaa kilpailua jonkin aikaa kovalla tuloksellaan 88,99.
Tero
Pitkämäki heitti hyvän ja tasaisen sarjan, jonka paras oli neljäs
heitto 87,64. Se kaari riitti MM-pronssiin. 32-vuotias Pitkämäki juhlii
Pekingissä uransa seitsemättä aikuisten arvokisamitalia.
Kilpailun taso oli todella hurja. Saksan Thomas Röhler oli
neljäs tuloksella 87,41. Röhler pelotteli suomalaisia toden teolla, kun
hän paiskasi viimeisellään vain 23 sentin päähän Pitkämäestä. Antti Ruuskanen oli viides tuloksella 87,12.
Myös ennakkosuosikkeihin kuulunut Tshekin Vitezslav Vesely jäi kahdeksanneksi (83,13). Jotain tulostasosta kertoo sekin, että Japanin Ryohei Arai jäi ulos kolmelta viimeiseltä heittokierrokselta, vaikka hän paiskasi keihään lukemiin 83,07.
Keihäänheiton maailmanmestari Julius Yego heräsi kaksi vuotta sitten Moskovassa.
Keihäsfinaalin kärkikaksikko oli kilpailun jälkeen
niin tyytyväinen, etteivät sanat tahtoneet riittää kummallakaan. Sekä Julius Yego että Ihab Abdelrahman kiittelivät kilvan suomalaista valmentajaansa Petteri Piirosta.
– Tunsin heitosta heti, että se menee pitkälle, Yego kertoi voittoheitostaan.
– Ymmärsin
Moskovan 2013 MM-kisojen jälkeen, että mikä tahansa on minulle
mahdollista tässä lajissa. Tajusin ennen tätä kilpailua, että minulla on
mahdollisuus mestaruuteen.
Voittoheiton jälkeen Yego tunsi jalassaan kipua ja jätti kaksi heittovuoroa kaiken varalta käyttämättä.
– Seurasin kuitenkin tilannetta koko ajan, koska pelkäsin Tero Pitkämäkeä loppuun asti. Hän on kunnioitettava vastustaja, lajin legenda.
Ja mestaruus tuntui hyvältä.
– Sanat
eivät riitä kuvaamaan tätä tunnetta. Haluan kiittää myös valmentajaani.
Hän on ottanut minut suojiinsa, ja hänestä on tullut minulle kuin veli.
Hieno mies, Yego ylisti Piirosta.
Super crazy happy Abdelrahman
Myös Abdelrahman saavutti uransa ensimmäisen mitalin ja olo oli sen mukainen.
– Olen super crazy happy, superhullun onnellinen, Abdelrahman kuvasi tunnelmiaan.
Hän oli tyytyväinen sekä sijoitukseen että kauden parhaaseen tulokseen.
– Laskeskelin,
että voisin pystyä 87–89 metriin, ja sinne meni. Yegon 92 metriä oli jo
niin paljon, että siihen oli vaikea vastata.
Abdelrahmanin kesä
on ollut vaikea sekä ramadan-kuukauden että hänen äitinsä sairastelun
takia. Ne viivyttivät hänen kuntonsa puhkeamista.
– Tämä mitali
on lahja äidilleni, joka toipuu selkävaivoista, jotka veivät hänet
kesällä sairaalahoitoon. Nyt hän on jo parantumassa, Abdelrahman kertoi.
– Kitos
myös toiselle kotimaalleni Suomelle. Siellä kaikki ovat olleet niin
auttavaisia, Abdelrahman jatkoi suomalaisille toimittajille.
Valmentaja Piirosellekin tuli suitsutusta, vaikka kaksikolla on ollut riitaa kesän leiriohjelmasta.
– Suuri kiitos Petterille. Hän on loistovalmentaja, Abdelrahman kehui.
Tulokset
1)
Julius Yego Kenia 92,72 (kk), 2) Ihab Abdelrahman el-Sayed Egypti
88,99, 3) Tero Pitkämäki Suomi 87,64, 4) Thomas Röhler Saksa 87,41, 5)
Antti Ruuskanen Suomi 87,12, 6) Andreas Hofmann Saksa 86,01, 7) Johannes
Vetter Saksa 83,79, 8) Vitezslav Vesely Tshekki 83,13, 9) Ryohei Arai
Japani 83,07, 10) Braian Toledo Argentiina 80,27, 11) Kim Amb Ruotsi
78,51, 12) Risto Mätas Viro 76,79.
Kirjoitin vuosi sitten tässä blogissani tekstin Yksinkertaista painonhallintaa naisille
Tuo blogiteksti oli uusinta kesältä 2013 henkilökohtaisesta blogistani www.samisundvik.com,
jolloin sitä luettiin lyhyen ajan sisällä yli 100.000 kertaa. Kun
julkaisin tekstin tässä Iltalehden blogissa, on aika helppo päätellä
että lukijamäärä oli valtava – pelkkiä kommentteja teksti keräsi 226
kappaletta.
Jonkun mielestä teksti oli provosoiva, jonkun mielestä ylipainoisia
loukkaava, joku pahoitti mielensä kun tekstissä julkaistut kuvat olivat
liian urheilullisia, liian lihaksikkaita tai liian vähärasvaisia – ja
jonkun mielestä se oli pelkkä taitavasti kirjoitettu mainos. Joku
pahastui naisten esineellistämisestä, joku piti tekstiä syrjivänä ja
epäasiallisena ja ja ja.
Tekstieni tarkoitus ei ole loukata ketään, eikä tarkoituksenani ole
provosoida – esitystapani on kyllä suora, sen myönnän. Kerron tekstissä
oman näkemykseni siitä, mitkä asiat ratkaisevat onnistumisen
painonhallinnassa – tasapuolisuuden vuoksi tällä kertaa ohjeet on
tarkoitettu miehille. Jos joku kysyy mitä eroa on miesten ja naisten
painonhallinnassa, kerron sen tekstin lopussa. 1. Syö laadukkaampaa ravintoa
Karsi ruokavaliostasi pois kaikki valmisruoka, einekset, lisätty
sokeri, lisäaineet. Syö pelkästään sellaisia ruoka-aineita, joissa ei
ole sisällysluetteloa – äläkä osta mitään sellaista ruokaa, jota
mainostetaan televisiossa.
Mikäli mahdollista, suosi luomua. Ja ei, ei luomu sinänsä ketään laihduta. Ei tietenkään.
Syö kalaa, siipikarjaa ja prosessoimatonta lihaa. Käytä
monipuolisesti vihanneksia, marjoja ja mausteita. Syö monipuolisesti
laadukkaita rasvoja – pähkinöitä, manteleita, voita, oliiviöljyä,
avokadoja, kookosöljyä.
Mikäli et liiku säännöllisesti, et tarvitse ruokavaliossasi suurta määrää hiilihydraatteja.
Vaikka ruoka kannattaa miettiä ensisijaisesti elimistön rakennus- ja
polttoaineena, siitä pitää luonnollisesti myös nauttia – ei kukaan
järkevä ihminen jaksa elää maitorahkalla ja mehukeitolla loputtomiin.
Pelkkä nautinto, ilman mitään mielenkiintoa ruoan ravintoarvoa kohtaan,
ei voi kuitenkaan olla ruoan ainoa funktio. 2. Nuku riittävästi
Elimistö vaatii palautuakseen riittävästi syvää unta. Unentarve
vaihtelee aikuisilla seitsemästä yhdeksään tuntiin. Jos heräät joka
aamu virkeänä etkä tarvitse päivittäin saavillista kahvia pysyäksesi
hereillä, nukut riittävästi.
Jos unenlaatusi ei ole kunnossa, korjaa se. Riittävä määrä syvää unta
on ehdottoman tärkeätä hormonitoiminnalle ja immuniteetille.
Uniongelmien korjaaminen ei välttämättä ole aina valtavan
monimutkaista. Kroonisetkin uniongelmat voivat korjaantua muutamissa
päivissä, jos löydetään oikeat korjaavat toimenpiteet. 3. Liikunta ei korjaa huonoa ruokavaliota
Vaikka kaloriteoria ei olekaan absoluuttinen totuus, mistään, on
kuitenkin yksinkertainen tosiasia että syömällä jatkuvasti reilusti yli
kulutuksen paino nousee – eikä se tapahdu lihaskasvun muodossa.
Yksi ylimääräinen suklaalevy sisältää helposti yli 1000 kcal
energiaa, pääosin valkoisesta sokerista ja prosessoiduista rasvoista.
Jos syöt levyn suklaata varsinaisen energiantarpeesi päälle joka päivä,
sen kuluttaminen vaatii, henkilön painosta riippuen, jopa 2-3 tuntia
kävelyä vuorokaudessa.
Liikunnalla on paljon hyviä terveysvaikutuksia, ja on sen takia
ehdottomasti suositeltavaa. Painonhallintaa se ei kuitenkaan ratkaise.
Sanonta ”abs are made in kitchen” toimii edelleen hyvin. 4. Rakenna järkevä ruokailurytmi
3-4 tasakokoista ateriaa päivässä, noin neljän tunnin välein, on
erittäin toimiva ruokailurytmi. Kun ateriat on koostettu oikein,
vireystaso pysyy hyvänä ja verensokeri tasaisena.
Jos olet lukenut jostakin väitteen ”sinun pitää syödä pieniä
aterioita kolmen tunnin välein jotta aineenvaihdunta pysyisi käynnissä”,
unohda se – tuollainen väite ei perustu mihinkään luotettavaan
tutkimustietoon. Jos haluat lukea asiasta lisää, tästä löydät vähän englanninkielistä luettavaa aiheesta
Jokainen päättää luonnollisesti ihan itse minkälaisessa kunnossa oman
kroppansa haluaa pitää. Miehelle rasvaprosentti välillä 10-12 % on
todennäköisesti terveyden kannalta optimaalista, olettaen luonnollisesti
että tuo tila pidetään järkevällä ruokavaliolla ja kohtuullisella
määrällä liikuntaa. Inbody-mittaus on varsin luotettava työkalu, osaavan
valmentajan tekemä pihtimittaus on todennäköisesti vielä tarkempi.
Edulliset kehonkoostumusvaa’at ja muut halvat mittarit, esimerkiksi
Omronilta, eivät ole edes suuntaa-antavia eikä niiden tuloksia kannata
käyttää edes oman kehonkoostumuksen muutosten seurantaan.
Jokainen kantaa mahdollisen ylipainonsa ihan itse. Mitään
positiivista liikakiloissa ei ole, sen jokainen varmasti tietää. Asiaa
voi perustella ja puolustella sekä itselleen että muille vaikka aamusta
iltaan, mutta tosiasioita se ei muuta. Ylipaino ei edistä terveyttä, ei
vireystasoa eikä paranna mielialaa. En ole tavannut vielä yhtään
painoaan reilusti pudottanutta ihmistä, joka olisi tullut kertomaan että
”kyllä minä silloin lihavana olin oikeasti onnellisempi, iloisempi,
virkeämpi ja hyväksyin ihan aidosti ja oikeasti itseni juuri sellaisena
kuin silloin olin”.
Ei ylipaino – tai ihannepaino – tietenkään maailman tärkein asia ole.
Ei painon pudottaminen muuta masentunutta ihmistä automaattisesti
iloisemmaksi tai paremmaksi ihmiseksi. Ei ihannepaino takaa menestystä
parisuhteessa eikä edes työelämässä – vaikka tutkimusten mukaan
ulkonäöllä on merkitystä työelämässä menestymiselle.
Mitä eroa miesten ja naisten painonhallinnalla sitten on ? Ei
käytännössä mitään – miehen elimistö toimii ongelmitta alhaisemmallakin
rasvaprosentilla kuin naisen, mutta painonhallinnan työkaluissa ei ole
mitään olennaisia eroja.
Miehillä ylipainon syy on harvemmin tunnesyöminen, kyse on yksinkertaisesti huonosta tavasta ja huonosta ruoka-ainevalinnoista.
Painon pudottaminen – tai painonhallinta – ei ole tähtitiedettä tai
aivokirurgiaa. Opettele tekemään parempia valintoja kaupassa ja
ruokapöydässä.
Jos tarvitset yksinkertaiset ja selkeät, valmiit ohjeet, olemme
rakentaneet kaiken kuuden viikon mittaiseen valmennukseemme – tutustu
osoitteessa www.alku.fi.
Olen tehnyt töitä ravinnon, ravintolisien ja hyvinvoinnin parissa yli
15 vuoden ajan. Uskallan luvata, että valmennuksemme on hauskin ja
helpoin tapa pudottaa painoa, pysyvästi. Osallistujien kokemuksia voit käydä katsomassa täältä
(blogiteksti on tehty yhteistyössä www.alku.fi painonhallinta- ja hyvinvointikonseptin kanssa).
Toteat ”äläkä osta mitään sellaista ruokaa, jota mainostetaan
televisiossa” ja samalla edustamasi valmennuskonsepti toimii
yhteistyössä Kotipizzan kanssa.
PS. Luomun suosimiselle ei löydy tieteellisiä perusteita (tiedoksesi että placebo-vaikutusta ei lasketa tällaiseksi).
Ymmärrät älykkäänä ihmisenä varmasti, ettemme suosittele pizzaa
syötäväksi päivittäin – kerroimme Kotipizzan uusista pizzoista keväällä,
ei ko. tuotteet meidän ohjeistuksessa mukana ole
ja mitä luomuun tulee, ei sen syöminen ole kenellekään pakollista, jos ei halua.
moi Sami, hyvät ja simppelit ohjeet =) mites ukkeleiden (tai
naisten) oluen juonti iltaisin? Ei tahdo millään mennä jakeluun, että
sekin lihottaa. Onko alkoholilla jokin ”erityisasema” ruuansulatuksessa,
että se jopa häiritsee ruuansulatusta taikka aineenvaihduntaa? Tällä
tarkoitan ihan pieniäkin määriä, jos ne ovat esim. päivittäisiä?
PS. Luomun suosimiselle ei löydy tieteellisiä perusteita (tiedoksesi että placebo-vaikutusta ei lasketa tällaiseksi).
ja mitä luomuun tulee, ei sen syöminen ole kenellekään pakollista, jos ei halua.