maanantai 31. elokuuta 2015
perjantai 28. elokuuta 2015
Elämänpeli
Elämäpelihttp://www.iltalehti.fi/terveystestit/201312110115937_tt.shtml
Tämän laskurin avulla voit saada yleiskäsityksen siitä
kuinka kauan voisit elää nykyisten elintapojesi valossa.
keskiviikko 26. elokuuta 2015
Onnea Tero
Tero Pitkämäelle MM-pronssia, Yego voittoon hurjalla heitolla
Keskiviikko 26.8.2015 klo 15.15
Tero Pitkämäki voitti keihäänheiton MM-pronssia Pekingissä.
LUE MYÖS
Pitkämäki iloitsi Ylelle: "Kyllä tätä juhlitaan"Hirmuheiton paiskannut Yego opetteli keihäänheittoa Youtubesta
Pitkämäki on nyt kovempi kuin Räty
Jalkamurheista kärsinyt Ruuskanen: "Jälkikäteen rupeaa pännimään"
Mitä ihmettä? Muut heittivät shortseissa, suomalaisilla pitkät housut
Mestari ylisti suomalaisvalmentajaansa: "Olemme kuin veljekset"
Toiseksi heitti Ihab Abdelrahman. Egyptiläinen ehtii johtaa kilpailua jonkin aikaa kovalla tuloksellaan 88,99.
Tero Pitkämäki heitti hyvän ja tasaisen sarjan, jonka paras oli neljäs heitto 87,64. Se kaari riitti MM-pronssiin. 32-vuotias Pitkämäki juhlii Pekingissä uransa seitsemättä aikuisten arvokisamitalia.
Kilpailun taso oli todella hurja. Saksan Thomas Röhler oli neljäs tuloksella 87,41. Röhler pelotteli suomalaisia toden teolla, kun hän paiskasi viimeisellään vain 23 sentin päähän Pitkämäestä. Antti Ruuskanen oli viides tuloksella 87,12.
Myös ennakkosuosikkeihin kuulunut Tshekin Vitezslav Vesely jäi kahdeksanneksi (83,13). Jotain tulostasosta kertoo sekin, että Japanin Ryohei Arai jäi ulos kolmelta viimeiseltä heittokierrokselta, vaikka hän paiskasi keihään lukemiin 83,07.
LAURI MARKKANEN
lauri.markkanen@ilmedia.fi
lauri.markkanen@ilmedia.fi
ILMOITUS
Luetuimmat nyt Iltalehti.fi:ssä
1. 2-vuotiaat söivät myrkkymarjoja päiväkodissa - "Käsittämätöntä, että näin voi käydä"
3. Kaksi toimittajaa ammuttiin suorassa lähetyksessä Yhdysvalloissa - IL-TV
5. Teini heräsi elävänä haudasta Hondurasissa
7. Onko tässä itaruuden huippu? Jaajokin kummastelee
9. Turvatarkastaja pysäytti lentokentällä: Nainen ryyppäsi koko konjakkipullon - huonosti kävi
3. Kaksi toimittajaa ammuttiin suorassa lähetyksessä Yhdysvalloissa - IL-TV
5. Teini heräsi elävänä haudasta Hondurasissa
7. Onko tässä itaruuden huippu? Jaajokin kummastelee
9. Turvatarkastaja pysäytti lentokentällä: Nainen ryyppäsi koko konjakkipullon - huonosti kävi
Kommentoi (18)
PiilotaLisää aiheesta
Aiheesta muualla
ILMOITUS
Tv-toimittajien ampuja ampui itseään - Ulkomaan uutiset - 18:48
Nikkanen kommentoi outoa hylkäystään: "Tiesin säännöt" - Yleisurheilun MM 2015 - 18:42
Keille avioliitto kuuluu? Hyväksytkö abortin? KD:n puheenjohtajaehdokkaat vastaavat - Kotimaan uutiset - 18:41
Ferrari aiheutti pettymyksen testikuljettajalleen - Formulat - 18:40
Kaksi toimittajaa ammuttiin suorassa lähetyksessä Yhdysvalloissa - IL-TV - Ulkomaan uutiset - 18:39
Tietosuojavaltuutettu: Laki sallii poliittisten vastustajien listaamisen - Kotimaan uutiset - 18:35
Middletonin sisaruksia on ulkonäöllä siunattu: Pippa ja James ilakoivat uimapuvuissa - katso kuvat - Kuninkaalliset - 18:20
Näkymätöntä heijastinmaalia myös Suomessa - maalaa vaikka koululaisen reppu - Autot - 18:10
Tallinnan sataman johtoa epäillään lahjuksista - Ulkomaan uutiset - 18:10
Etelä-Sudanin presidentti allekirjoitti rauhansopimuksen "vakavin varauksin" - Ulkomaan uutiset - 18:06
Terho Savon Sanomille: Putkosen lista puoluetoimiston tuottama - Kotimaan uutiset - 18:05
Supo vahvistaa: Suomesta lähdetty taistelemaan äärijärjestö Isisiä vastaan - Kotimaan uutiset - 18:04
Ammutun toimittajan poikaystävä: "Sydämeni on särkynyt" - Ulkomaan uutiset - 17:56
Pitkämäki pyöri hikisenä ennen kisaa, eikä saanut nukuttua - Yleisurheilun MM 2015 - 17:55
Pitkämäki pitää Rätyä yhä itseään kovempana äijänä - Yleisurheilun MM 2015 - 17:51
Epätoivoiset kiinalaissijoittajat kidnappasivat pomon - vaativat rahoja takaisin - Ulkomaan uutiset - 17:46
Jalkamurheista kärsinyt Ruuskanen: "Jälkikäteen rupeaa pännimään" - Yleisurheilun MM 2015 - 17:40
Mies ahmi ennätykselliset 17 Big Mac -hampurilaista tunnissa - Fiidi.fi - 17:33
Uskomatonta! Tämä maisema ei ole photoshopattu - Matkajutut - 17:30
Mitä ihmettä? Muut heittivät shortseissa, suomalaisilla pitkät housut - Yleisurheilun MM 2015 - 17:30
Bolt hölläsi ja juoksi 19,95: "En juossut kovaa kaarteessa" - Yleisurheilun MM 2015 - 17:26
Hejnova uusi mestaruutensa 400 metrin aidoissa - Yleisurheilun MM 2015 - 17:25
Teflon Brothersin yllätys: yhteistyöhön ex-tangokuninkaan kanssa - Musiikki - 17:22
Teini heräsi elävänä haudasta Hondurasissa - Ulkomaan uutiset - 17:19
Suomalaisluotsi ja MM-hopeamies tukkanuottasilla ennen kisoja - Yleisurheilun MM 2015 - 17:16
Onnellinen mestarivalmentaja: "Kai joku pieni osa on itsellä" - Yleisurheilun MM 2015 - 17:06
50 siirtolaista löytyi kuolleena veneestä Välimerellä - Ulkomaan uutiset - 17:00
Stubb Facebookissa Putkosen listasta: "En pidä mielekkäänä" - Kotimaan uutiset - 16:59
10-vuotias katosi metsään - selvisi erätaitojen ansiosta - Ulkomaan uutiset - 16:49
Tuore maailmanmestari kiidätettiin paareilla stadionin uumeniin - Yleisurheilun MM 2015 - 16:44
Putkonen: Minä päätin listasta ja sen sisällöstä - Kotimaan uutiset - 16:38
Naimisissa jo 75 vuotta - rakkaus säilynyt samanlaisena - Fiidi.fi - 16:23
Oletko pukenut aina rintsikat väärin? - Kauneudeksi - 16:23
Ruuskanen oli onnellinen Pitkämäen puolesta - Yleisurheilu - 16:22
Lukiokirjan outo homoväite: Otava poistaa syrjivän lauseen englanninkirjasta - Kotimaan uutiset - 16:04
Playboy-äiti Susanna Tanni: "Tänään neuvottelut Portugalin lehden kanssa" - Viihde - 16:01
Chris Brownille rajua kritiikkiä uudesta tatuoinnista - häpeää itsekin kuvaa? - Viihde - 15:58
Tähtijuoksijan räikeä rike hämmästytti MM-kisoissa - poistui paikalta selittämättä mokaansa - Yleisurheilun MM 2015 - 15:58
Soini: Putkonen vastaa itse häntä koskeviin kysymyksiin - Kotimaan uutiset - 15:57
Pitkämäki iloitsi Ylelle: "Kyllä tätä juhlitaan" - Yleisurheilun MM 2015 - 15:56
Ilkka on asunut jo yli 20 vuotta hotellissa - Asuminen - 15:47
Epäily: Porvoolaismies tehtaili petoksia - rikosvahinko yli 300 000 euroa - Kotimaan uutiset - 15:46
Kuorma-autoilijalle sakkoja pyöräilijän kuolemantuottamuksesta - Kotimaan uutiset - 15:32
SDP:n Tuppurainen Putkosen listasta: Onko kyseessä julkisuustemppu? - Kotimaan uutiset - 15:32
Vihreiden Niinistö: Putkosen lista ei kuulu demokratiaan - Kotimaan uutiset - 15:30
Google ja WhatsApp ovat Venäjän mukaan "vakava uhka"- virkamiehet luopuvat niistä - Ulkomaan uutiset - 15:26
Poika iski reiän miljoonatauluun - saattoi paljastaa taideväärennöksen - Ulkomaan uutiset - 15:24
IL seurasi: Näin huikea keihäskisa eteni - Yleisurheilun MM 2015 - 15:22
Marjoista herkkua vähällä vaivalla - Pippuri.fi - 15:18
Pitkämäki on nyt kovempi kuin Räty - Yleisurheilun MM 2015 - 15:18
Tero Pitkämäelle MM-pronssia, Yego voittoon hurjalla heitolla - Yleisurheilun MM 2015 - 15:15
Sankaripoliisi kävi kotonaan ensimmäistä kertaa yli 1,5 vuoteen - Kotimaan uutiset - 15:13
Hirmuheiton paiskannut Yego opetteli keihäänheittoa Youtubesta - Yleisurheilun MM 2015 - 15:12
Tässäkö seuraava nimitrendi? - Perhe - 15:11
Kommandopipoinen pahoinpitelijä ryösti mieheltä repun - sisällä suuri määrä rahaa - Kotimaan uutiset - 15:06
Paita pois ja ammukset rintareppuun - junaiskun piinaavat minuutit hetki hetkeltä - Ulkomaan uutiset - 15:04
Näin puolisosi ei ota sinua enää koskaan mukaan Ikeaan - Fiidi.fi - 15:02
IL selvitti: Näistä maista Suomeen tulee eniten turvapaikanhakijoita - ja tällaisista oloista he oikeasti tulevat - Kotimaan uutiset - 14:57
Kaksi kenialaisjuoksijaa jäi kiinni dopingista Pekingissä - Yleisurheilun MM 2015 - 14:50
Mersun röyhkeä maasturi haastaa Bemarin - IL-TV Autot - 14:42
Putkonen kuumeni Immosen tiedotustilaisuudessa: "Ei mennä sinne perässä" - Kotimaan uutiset - 14:38
Aseellinen ryöstö Oulun Raksilassa - tätä miestä poliisi etsii - Kotimaan uutiset - 14:38
Saksassa iskettiin kahteen vastaanottokeskukseen - Ulkomaan uutiset - 14:36
Sofia hukkasi prinsessatyylinsä - ensimmäinen edustusmatka prinssin vaimona - Kuninkaalliset - 14:24
Minna Nikkanen sivusi Suomen ennätystä MM-finaalissa - Yleisurheilun MM 2015 - 14:22
Tämä paratiisi löytyy yllättävän läheltä - Matkajutut - 14:21
Rovio irtisanoo Suomessa - ja teki Angry Birds 2:n Ruotsissa - Digiuutiset - 14:21
Maailmalla menestynyt suomalainen burleskitaitelija: "Pitää sopeutua laatikkoon" - Viihde - 14:10
Näin saat parhaan tarjouksen autostasi - Autot - 14:08
Koirapartio löysi yli kolme päivää kateissa olleen naisen - Kotimaan uutiset - 14:00
SDP:n Lindtman: Putkonen käy ylikierroksilla - Kotimaan uutiset - 13:58
Lakimuutos: Opiskelija-asuntojen rakentaminen vaarassa? - Kotimaan uutiset - 13:57
Pariskunta meni naimisiin liikkuvassa junassa - Fiidi.fi - 13:57
Williamsin naiskuski turhautui - harkitsee lopettamista - Formulat - 13:56
Näin Olli Immonen selitti kohukirjoitustaan: "En ollut ylijuopunut enkä yliväsynyt" - Kotimaan uutiset - 13:55
Venäjä: "Vaihdetaan ulkomainen suklaa kotimaiseen hunajaan" - Ulkomaan uutiset - 13:49
Kalle Keskiselle vaaditaan vankeutta - Viihde - 13:48
Työlakipaketti on yrittäjien jackpot - Kotimaan uutiset - 13:47
Henna Virkkunen: Putkosen listalla "pelottava kaiku" - Kotimaan uutiset - 13:36
Puolustusministeri Niinistö: Kansliapäällikkö Räty pyysi tekstiviestiä - Kotimaan uutiset - 13:35
Unkarilta lisää poliiseja rajalle, myös sotilaita harkitaan - Ulkomaan uutiset - 13:33
Selvisi WTC-iskusta - "Tuhkanainen" kuoli syöpään - Ulkomaan uutiset - 13:33
Vennamo: Putkosen purkaus "herättää säälivää naurua" - Kotimaan uutiset - 13:30
Rovio aloittaa yt-neuvottelut - 260 työpaikkaa vaarassa - Kotimaan uutiset - 13:24
Miira, 39, innoistui tyylileikistä: Apua! Minähän näytän naiselliselta ja itsevarmalta - Päivä mallina - 13:16
Miss Helsinki Instagramissa: Elämäni on niin pinnallista, että oksettaa - Viihde - 13:14
Rekka ajoi suojatiellä päin - 11-vuotias tyttö loukkaantui vakavasti - Kotimaan uutiset - 13:10
Joko loppuvat hölmöilyt? Milan asetti raikulipojalle sotilaalliset käytössäännöt - Jalkapallo - 13:08
Rinne haastaa Soinin keskusteluun rasismista - Kotimaan uutiset - 13:07
Kosmetiikkaa kannattaa käyttää tahallaan väärin - Kauneus - 13:05
Geelikynttilät ja 4 muuta tapaa päästä eroon banaanikärpäsistä - Asuminen - 13:02
Hermoilu osakemarkkinoilla jatkuu - Eurooppa tukevasti miinuksella - Talous - 13:01
Ranskan juna-ammuskelu kiristänee liikenteen turvatoimia EU:n alueella - Ulkomaan uutiset - 13:01
Facebook kieltäytyi siirtämästä venäläisten käyttäjien tietoja Venäjälle - Ulkomaan uutiset - 13:00
Ylen Jääskeläinen: En lähde tähän leikkiin mukaan - Kotimaan uutiset - 12:57
Onko tässä itaruuden huippu? Jaajokin kummastelee - Kotimaan uutiset - 12:57
Lutunen koira halusi ystävältään enemmän huomiota – iPad vei voiton - IL-TV Hyvä olo - 12:54
Keihäsmiehet
Yego: ”Pelkäsin Tero Pitkämäkeä loppuun asti”
Yleisurheilun MM
Keihäänheiton maailmanmestari Julius Yego heräsi kaksi vuotta sitten Moskovassa.
Keihäsfinaalin kärkikaksikko oli kilpailun jälkeen
niin tyytyväinen, etteivät sanat tahtoneet riittää kummallakaan. Sekä Julius Yego että Ihab Abdelrahman kiittelivät kilvan suomalaista valmentajaansa Petteri Piirosta.
– Tunsin heitosta heti, että se menee pitkälle, Yego kertoi voittoheitostaan.
– Ymmärsin Moskovan 2013 MM-kisojen jälkeen, että mikä tahansa on minulle mahdollista tässä lajissa. Tajusin ennen tätä kilpailua, että minulla on mahdollisuus mestaruuteen.
Voittoheiton jälkeen Yego tunsi jalassaan kipua ja jätti kaksi heittovuoroa kaiken varalta käyttämättä.
– Seurasin kuitenkin tilannetta koko ajan, koska pelkäsin Tero Pitkämäkeä loppuun asti. Hän on kunnioitettava vastustaja, lajin legenda.
Ja mestaruus tuntui hyvältä.
– Sanat eivät riitä kuvaamaan tätä tunnetta. Haluan kiittää myös valmentajaani. Hän on ottanut minut suojiinsa, ja hänestä on tullut minulle kuin veli. Hieno mies, Yego ylisti Piirosta.
– Olen super crazy happy, superhullun onnellinen, Abdelrahman kuvasi tunnelmiaan.
Hän oli tyytyväinen sekä sijoitukseen että kauden parhaaseen tulokseen.
– Laskeskelin, että voisin pystyä 87–89 metriin, ja sinne meni. Yegon 92 metriä oli jo niin paljon, että siihen oli vaikea vastata.
Abdelrahmanin kesä on ollut vaikea sekä ramadan-kuukauden että hänen äitinsä sairastelun takia. Ne viivyttivät hänen kuntonsa puhkeamista.
– Tämä mitali on lahja äidilleni, joka toipuu selkävaivoista, jotka veivät hänet kesällä sairaalahoitoon. Nyt hän on jo parantumassa, Abdelrahman kertoi.
– Kitos myös toiselle kotimaalleni Suomelle. Siellä kaikki ovat olleet niin auttavaisia, Abdelrahman jatkoi suomalaisille toimittajille.
Valmentaja Piirosellekin tuli suitsutusta, vaikka kaksikolla on ollut riitaa kesän leiriohjelmasta.
– Suuri kiitos Petterille. Hän on loistovalmentaja, Abdelrahman kehui.
– Tunsin heitosta heti, että se menee pitkälle, Yego kertoi voittoheitostaan.
– Ymmärsin Moskovan 2013 MM-kisojen jälkeen, että mikä tahansa on minulle mahdollista tässä lajissa. Tajusin ennen tätä kilpailua, että minulla on mahdollisuus mestaruuteen.
Voittoheiton jälkeen Yego tunsi jalassaan kipua ja jätti kaksi heittovuoroa kaiken varalta käyttämättä.
– Seurasin kuitenkin tilannetta koko ajan, koska pelkäsin Tero Pitkämäkeä loppuun asti. Hän on kunnioitettava vastustaja, lajin legenda.
Ja mestaruus tuntui hyvältä.
– Sanat eivät riitä kuvaamaan tätä tunnetta. Haluan kiittää myös valmentajaani. Hän on ottanut minut suojiinsa, ja hänestä on tullut minulle kuin veli. Hieno mies, Yego ylisti Piirosta.
Super crazy happy Abdelrahman
Myös Abdelrahman saavutti uransa ensimmäisen mitalin ja olo oli sen mukainen.– Olen super crazy happy, superhullun onnellinen, Abdelrahman kuvasi tunnelmiaan.
Hän oli tyytyväinen sekä sijoitukseen että kauden parhaaseen tulokseen.
– Laskeskelin, että voisin pystyä 87–89 metriin, ja sinne meni. Yegon 92 metriä oli jo niin paljon, että siihen oli vaikea vastata.
Abdelrahmanin kesä on ollut vaikea sekä ramadan-kuukauden että hänen äitinsä sairastelun takia. Ne viivyttivät hänen kuntonsa puhkeamista.
– Tämä mitali on lahja äidilleni, joka toipuu selkävaivoista, jotka veivät hänet kesällä sairaalahoitoon. Nyt hän on jo parantumassa, Abdelrahman kertoi.
– Kitos myös toiselle kotimaalleni Suomelle. Siellä kaikki ovat olleet niin auttavaisia, Abdelrahman jatkoi suomalaisille toimittajille.
Valmentaja Piirosellekin tuli suitsutusta, vaikka kaksikolla on ollut riitaa kesän leiriohjelmasta.
– Suuri kiitos Petterille. Hän on loistovalmentaja, Abdelrahman kehui.
Tulokset
1) Julius Yego Kenia 92,72 (kk), 2) Ihab Abdelrahman el-Sayed Egypti 88,99, 3) Tero Pitkämäki Suomi 87,64, 4) Thomas Röhler Saksa 87,41, 5) Antti Ruuskanen Suomi 87,12, 6) Andreas Hofmann Saksa 86,01, 7) Johannes Vetter Saksa 83,79, 8) Vitezslav Vesely Tshekki 83,13, 9) Ryohei Arai Japani 83,07, 10) Braian Toledo Argentiina 80,27, 11) Kim Amb Ruotsi 78,51, 12) Risto Mätas Viro 76,79.torstai 13. elokuuta 2015
Laihtumaan
http://blogit.iltalehti.fi/sami-sundvik/2015/08/12/yksinkertaista-painonhallintaa-miehille/http://blogit.iltalehti.fi/sami-sundvik/2015/08/12/yksinkertaista-painonhallintaa-miehille/
Kirjoitin vuosi sitten tässä blogissani tekstin Yksinkertaista painonhallintaa naisille
Tuo blogiteksti oli uusinta kesältä 2013 henkilökohtaisesta blogistani www.samisundvik.com, jolloin sitä luettiin lyhyen ajan sisällä yli 100.000 kertaa. Kun julkaisin tekstin tässä Iltalehden blogissa, on aika helppo päätellä että lukijamäärä oli valtava – pelkkiä kommentteja teksti keräsi 226 kappaletta.
Jonkun mielestä teksti oli provosoiva, jonkun mielestä ylipainoisia loukkaava, joku pahoitti mielensä kun tekstissä julkaistut kuvat olivat liian urheilullisia, liian lihaksikkaita tai liian vähärasvaisia – ja jonkun mielestä se oli pelkkä taitavasti kirjoitettu mainos. Joku pahastui naisten esineellistämisestä, joku piti tekstiä syrjivänä ja epäasiallisena ja ja ja.
Tekstieni tarkoitus ei ole loukata ketään, eikä tarkoituksenani ole provosoida – esitystapani on kyllä suora, sen myönnän. Kerron tekstissä oman näkemykseni siitä, mitkä asiat ratkaisevat onnistumisen painonhallinnassa – tasapuolisuuden vuoksi tällä kertaa ohjeet on tarkoitettu miehille. Jos joku kysyy mitä eroa on miesten ja naisten painonhallinnassa, kerron sen tekstin lopussa.
1. Syö laadukkaampaa ravintoa
Karsi ruokavaliostasi pois kaikki valmisruoka, einekset, lisätty sokeri, lisäaineet. Syö pelkästään sellaisia ruoka-aineita, joissa ei ole sisällysluetteloa – äläkä osta mitään sellaista ruokaa, jota mainostetaan televisiossa.
Mikäli mahdollista, suosi luomua. Ja ei, ei luomu sinänsä ketään laihduta. Ei tietenkään.
Syö kalaa, siipikarjaa ja prosessoimatonta lihaa. Käytä monipuolisesti vihanneksia, marjoja ja mausteita. Syö monipuolisesti laadukkaita rasvoja – pähkinöitä, manteleita, voita, oliiviöljyä, avokadoja, kookosöljyä.
Mikäli et liiku säännöllisesti, et tarvitse ruokavaliossasi suurta määrää hiilihydraatteja.
Vaikka ruoka kannattaa miettiä ensisijaisesti elimistön rakennus- ja polttoaineena, siitä pitää luonnollisesti myös nauttia – ei kukaan järkevä ihminen jaksa elää maitorahkalla ja mehukeitolla loputtomiin. Pelkkä nautinto, ilman mitään mielenkiintoa ruoan ravintoarvoa kohtaan, ei voi kuitenkaan olla ruoan ainoa funktio.
2. Nuku riittävästi
Elimistö vaatii palautuakseen riittävästi syvää unta. Unentarve vaihtelee aikuisilla seitsemästä yhdeksään tuntiin. Jos heräät joka aamu virkeänä etkä tarvitse päivittäin saavillista kahvia pysyäksesi hereillä, nukut riittävästi.
Jos unenlaatusi ei ole kunnossa, korjaa se. Riittävä määrä syvää unta on ehdottoman tärkeätä hormonitoiminnalle ja immuniteetille.
Uniongelmien korjaaminen ei välttämättä ole aina valtavan monimutkaista. Kroonisetkin uniongelmat voivat korjaantua muutamissa päivissä, jos löydetään oikeat korjaavat toimenpiteet.
3. Liikunta ei korjaa huonoa ruokavaliota
Vaikka kaloriteoria ei olekaan absoluuttinen totuus, mistään, on kuitenkin yksinkertainen tosiasia että syömällä jatkuvasti reilusti yli kulutuksen paino nousee – eikä se tapahdu lihaskasvun muodossa.
Yksi ylimääräinen suklaalevy sisältää helposti yli 1000 kcal energiaa, pääosin valkoisesta sokerista ja prosessoiduista rasvoista. Jos syöt levyn suklaata varsinaisen energiantarpeesi päälle joka päivä, sen kuluttaminen vaatii, henkilön painosta riippuen, jopa 2-3 tuntia kävelyä vuorokaudessa.
Liikunnalla on paljon hyviä terveysvaikutuksia, ja on sen takia ehdottomasti suositeltavaa. Painonhallintaa se ei kuitenkaan ratkaise. Sanonta ”abs are made in kitchen” toimii edelleen hyvin.
4. Rakenna järkevä ruokailurytmi
3-4 tasakokoista ateriaa päivässä, noin neljän tunnin välein, on erittäin toimiva ruokailurytmi. Kun ateriat on koostettu oikein, vireystaso pysyy hyvänä ja verensokeri tasaisena.
Jos olet lukenut jostakin väitteen ”sinun pitää syödä pieniä aterioita kolmen tunnin välein jotta aineenvaihdunta pysyisi käynnissä”, unohda se – tuollainen väite ei perustu mihinkään luotettavaan tutkimustietoon. Jos haluat lukea asiasta lisää, tästä löydät vähän englanninkielistä luettavaa aiheesta
Jokainen päättää luonnollisesti ihan itse minkälaisessa kunnossa oman kroppansa haluaa pitää. Miehelle rasvaprosentti välillä 10-12 % on todennäköisesti terveyden kannalta optimaalista, olettaen luonnollisesti että tuo tila pidetään järkevällä ruokavaliolla ja kohtuullisella määrällä liikuntaa. Inbody-mittaus on varsin luotettava työkalu, osaavan valmentajan tekemä pihtimittaus on todennäköisesti vielä tarkempi. Edulliset kehonkoostumusvaa’at ja muut halvat mittarit, esimerkiksi Omronilta, eivät ole edes suuntaa-antavia eikä niiden tuloksia kannata käyttää edes oman kehonkoostumuksen muutosten seurantaan.
Jokainen kantaa mahdollisen ylipainonsa ihan itse. Mitään positiivista liikakiloissa ei ole, sen jokainen varmasti tietää. Asiaa voi perustella ja puolustella sekä itselleen että muille vaikka aamusta iltaan, mutta tosiasioita se ei muuta. Ylipaino ei edistä terveyttä, ei vireystasoa eikä paranna mielialaa. En ole tavannut vielä yhtään painoaan reilusti pudottanutta ihmistä, joka olisi tullut kertomaan että ”kyllä minä silloin lihavana olin oikeasti onnellisempi, iloisempi, virkeämpi ja hyväksyin ihan aidosti ja oikeasti itseni juuri sellaisena kuin silloin olin”.
Ei ylipaino – tai ihannepaino – tietenkään maailman tärkein asia ole. Ei painon pudottaminen muuta masentunutta ihmistä automaattisesti iloisemmaksi tai paremmaksi ihmiseksi. Ei ihannepaino takaa menestystä parisuhteessa eikä edes työelämässä – vaikka tutkimusten mukaan ulkonäöllä on merkitystä työelämässä menestymiselle.
Mitä eroa miesten ja naisten painonhallinnalla sitten on ? Ei käytännössä mitään – miehen elimistö toimii ongelmitta alhaisemmallakin rasvaprosentilla kuin naisen, mutta painonhallinnan työkaluissa ei ole mitään olennaisia eroja.
Miehillä ylipainon syy on harvemmin tunnesyöminen, kyse on yksinkertaisesti huonosta tavasta ja huonosta ruoka-ainevalinnoista.
Painon pudottaminen – tai painonhallinta – ei ole tähtitiedettä tai aivokirurgiaa. Opettele tekemään parempia valintoja kaupassa ja ruokapöydässä.
Jos tarvitset yksinkertaiset ja selkeät, valmiit ohjeet, olemme rakentaneet kaiken kuuden viikon mittaiseen valmennukseemme – tutustu osoitteessa www.alku.fi.
Olen tehnyt töitä ravinnon, ravintolisien ja hyvinvoinnin parissa yli 15 vuoden ajan. Uskallan luvata, että valmennuksemme on hauskin ja helpoin tapa pudottaa painoa, pysyvästi. Osallistujien kokemuksia voit käydä katsomassa täältä
(blogiteksti on tehty yhteistyössä www.alku.fi painonhallinta- ja hyvinvointikonseptin kanssa).
Tuo blogiteksti oli uusinta kesältä 2013 henkilökohtaisesta blogistani www.samisundvik.com, jolloin sitä luettiin lyhyen ajan sisällä yli 100.000 kertaa. Kun julkaisin tekstin tässä Iltalehden blogissa, on aika helppo päätellä että lukijamäärä oli valtava – pelkkiä kommentteja teksti keräsi 226 kappaletta.
Jonkun mielestä teksti oli provosoiva, jonkun mielestä ylipainoisia loukkaava, joku pahoitti mielensä kun tekstissä julkaistut kuvat olivat liian urheilullisia, liian lihaksikkaita tai liian vähärasvaisia – ja jonkun mielestä se oli pelkkä taitavasti kirjoitettu mainos. Joku pahastui naisten esineellistämisestä, joku piti tekstiä syrjivänä ja epäasiallisena ja ja ja.
Tekstieni tarkoitus ei ole loukata ketään, eikä tarkoituksenani ole provosoida – esitystapani on kyllä suora, sen myönnän. Kerron tekstissä oman näkemykseni siitä, mitkä asiat ratkaisevat onnistumisen painonhallinnassa – tasapuolisuuden vuoksi tällä kertaa ohjeet on tarkoitettu miehille. Jos joku kysyy mitä eroa on miesten ja naisten painonhallinnassa, kerron sen tekstin lopussa.
1. Syö laadukkaampaa ravintoa
Karsi ruokavaliostasi pois kaikki valmisruoka, einekset, lisätty sokeri, lisäaineet. Syö pelkästään sellaisia ruoka-aineita, joissa ei ole sisällysluetteloa – äläkä osta mitään sellaista ruokaa, jota mainostetaan televisiossa.
Mikäli mahdollista, suosi luomua. Ja ei, ei luomu sinänsä ketään laihduta. Ei tietenkään.
Syö kalaa, siipikarjaa ja prosessoimatonta lihaa. Käytä monipuolisesti vihanneksia, marjoja ja mausteita. Syö monipuolisesti laadukkaita rasvoja – pähkinöitä, manteleita, voita, oliiviöljyä, avokadoja, kookosöljyä.
Mikäli et liiku säännöllisesti, et tarvitse ruokavaliossasi suurta määrää hiilihydraatteja.
Vaikka ruoka kannattaa miettiä ensisijaisesti elimistön rakennus- ja polttoaineena, siitä pitää luonnollisesti myös nauttia – ei kukaan järkevä ihminen jaksa elää maitorahkalla ja mehukeitolla loputtomiin. Pelkkä nautinto, ilman mitään mielenkiintoa ruoan ravintoarvoa kohtaan, ei voi kuitenkaan olla ruoan ainoa funktio.
2. Nuku riittävästi
Elimistö vaatii palautuakseen riittävästi syvää unta. Unentarve vaihtelee aikuisilla seitsemästä yhdeksään tuntiin. Jos heräät joka aamu virkeänä etkä tarvitse päivittäin saavillista kahvia pysyäksesi hereillä, nukut riittävästi.
Jos unenlaatusi ei ole kunnossa, korjaa se. Riittävä määrä syvää unta on ehdottoman tärkeätä hormonitoiminnalle ja immuniteetille.
Uniongelmien korjaaminen ei välttämättä ole aina valtavan monimutkaista. Kroonisetkin uniongelmat voivat korjaantua muutamissa päivissä, jos löydetään oikeat korjaavat toimenpiteet.
3. Liikunta ei korjaa huonoa ruokavaliota
Vaikka kaloriteoria ei olekaan absoluuttinen totuus, mistään, on kuitenkin yksinkertainen tosiasia että syömällä jatkuvasti reilusti yli kulutuksen paino nousee – eikä se tapahdu lihaskasvun muodossa.
Yksi ylimääräinen suklaalevy sisältää helposti yli 1000 kcal energiaa, pääosin valkoisesta sokerista ja prosessoiduista rasvoista. Jos syöt levyn suklaata varsinaisen energiantarpeesi päälle joka päivä, sen kuluttaminen vaatii, henkilön painosta riippuen, jopa 2-3 tuntia kävelyä vuorokaudessa.
Liikunnalla on paljon hyviä terveysvaikutuksia, ja on sen takia ehdottomasti suositeltavaa. Painonhallintaa se ei kuitenkaan ratkaise. Sanonta ”abs are made in kitchen” toimii edelleen hyvin.
4. Rakenna järkevä ruokailurytmi
3-4 tasakokoista ateriaa päivässä, noin neljän tunnin välein, on erittäin toimiva ruokailurytmi. Kun ateriat on koostettu oikein, vireystaso pysyy hyvänä ja verensokeri tasaisena.
Jos olet lukenut jostakin väitteen ”sinun pitää syödä pieniä aterioita kolmen tunnin välein jotta aineenvaihdunta pysyisi käynnissä”, unohda se – tuollainen väite ei perustu mihinkään luotettavaan tutkimustietoon. Jos haluat lukea asiasta lisää, tästä löydät vähän englanninkielistä luettavaa aiheesta
Jokainen päättää luonnollisesti ihan itse minkälaisessa kunnossa oman kroppansa haluaa pitää. Miehelle rasvaprosentti välillä 10-12 % on todennäköisesti terveyden kannalta optimaalista, olettaen luonnollisesti että tuo tila pidetään järkevällä ruokavaliolla ja kohtuullisella määrällä liikuntaa. Inbody-mittaus on varsin luotettava työkalu, osaavan valmentajan tekemä pihtimittaus on todennäköisesti vielä tarkempi. Edulliset kehonkoostumusvaa’at ja muut halvat mittarit, esimerkiksi Omronilta, eivät ole edes suuntaa-antavia eikä niiden tuloksia kannata käyttää edes oman kehonkoostumuksen muutosten seurantaan.
Jokainen kantaa mahdollisen ylipainonsa ihan itse. Mitään positiivista liikakiloissa ei ole, sen jokainen varmasti tietää. Asiaa voi perustella ja puolustella sekä itselleen että muille vaikka aamusta iltaan, mutta tosiasioita se ei muuta. Ylipaino ei edistä terveyttä, ei vireystasoa eikä paranna mielialaa. En ole tavannut vielä yhtään painoaan reilusti pudottanutta ihmistä, joka olisi tullut kertomaan että ”kyllä minä silloin lihavana olin oikeasti onnellisempi, iloisempi, virkeämpi ja hyväksyin ihan aidosti ja oikeasti itseni juuri sellaisena kuin silloin olin”.
Ei ylipaino – tai ihannepaino – tietenkään maailman tärkein asia ole. Ei painon pudottaminen muuta masentunutta ihmistä automaattisesti iloisemmaksi tai paremmaksi ihmiseksi. Ei ihannepaino takaa menestystä parisuhteessa eikä edes työelämässä – vaikka tutkimusten mukaan ulkonäöllä on merkitystä työelämässä menestymiselle.
Mitä eroa miesten ja naisten painonhallinnalla sitten on ? Ei käytännössä mitään – miehen elimistö toimii ongelmitta alhaisemmallakin rasvaprosentilla kuin naisen, mutta painonhallinnan työkaluissa ei ole mitään olennaisia eroja.
Miehillä ylipainon syy on harvemmin tunnesyöminen, kyse on yksinkertaisesti huonosta tavasta ja huonosta ruoka-ainevalinnoista.
Painon pudottaminen – tai painonhallinta – ei ole tähtitiedettä tai aivokirurgiaa. Opettele tekemään parempia valintoja kaupassa ja ruokapöydässä.
Jos tarvitset yksinkertaiset ja selkeät, valmiit ohjeet, olemme rakentaneet kaiken kuuden viikon mittaiseen valmennukseemme – tutustu osoitteessa www.alku.fi.
Olen tehnyt töitä ravinnon, ravintolisien ja hyvinvoinnin parissa yli 15 vuoden ajan. Uskallan luvata, että valmennuksemme on hauskin ja helpoin tapa pudottaa painoa, pysyvästi. Osallistujien kokemuksia voit käydä katsomassa täältä
(blogiteksti on tehty yhteistyössä www.alku.fi painonhallinta- ja hyvinvointikonseptin kanssa).
3 kommenttia kirjoitukselle “Yksinkertaista painonhallintaa miehille”
Vastaa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
PS. Luomun suosimiselle ei löydy tieteellisiä perusteita (tiedoksesi että placebo-vaikutusta ei lasketa tällaiseksi).
ja mitä luomuun tulee, ei sen syöminen ole kenellekään pakollista, jos ei halua.