lauantai 30. tammikuuta 2016

Tavallisella ruuoalla voi laihtua

Kokenut valmentaja virheistä syömisessä: Tavallisella ruoalla voi laihtua, kriittinen vaihe voi pilata sen

Lauantai 30.1.2016 klo 14.52

  

Viisi vuotta elämäntaparemontteja ohjannut valmentaja Ville Laurila kertoo tyypillisistä syömiseen liittyvistä virheistä sekä perusteet pysyvälle muutokselle, ilman erikoisia ruokavalioita.
Ville Laurilan mukaan makeisiin napostelupaloihin sortuu, jos ruokailujen välillä on liian pitkiä taukoja, kerralla syödään liian vähän ja unohdetaan juoda riittävästi vettä.
Ville Laurilan mukaan makeisiin napostelupaloihin sortuu, jos ruokailujen välillä on liian pitkiä taukoja, kerralla syödään liian vähän ja unohdetaan juoda riittävästi vettä. (MOSTPHOTOS)

KUKA?

Ville Laurila toimii BodyCampin personal trainerina. GetFit -paketissa ohjataan uudenlaisiin elämäntapoihin.
- Ihminen voi yltää laihdutuksessa huimiin suorituksiin, mutta normaaliin elämään palatessa kilot tulevat takaisin. Se voi olla jopa masentavampaa kuin tilanne ennen laihdutusta, kokenut valmentaja Ville Laurila sanoo.
Laurila ei kannata pikadieettejä eikä ruokavaliota, joissa karsitaan täysin yksittäisiä ainesosia.
Hän ohjaa ihmisiä laihdutusurakoissa yksilöllisen tilanteen sekä tavoitteen mukaan ja kutsuu asiakkaille tehtävää ohjeistusta "pelastussuunnitelmaksi". Vaikka muutokset tehdään yksilöidysti, kolme asiaa yhdistää kaikkia.
- Ateriarytmitys, vedenjuonti ja yöunet pitää saada kuntoon, hän toteaa.
Hän kertoo, että laihduttamisessa aivan ensisijaista on ravinto, mahdollinen liikunta tulee vasta toisena.
- Mennään vikaan jos kuvitellaan, että kovasti treenaava voi laiminlyödä ravinnosta. Totuus on, että jos ravintoa ei laiminlyö, treeniä voi.
Laurila listaa yleisiä havaitsemiaan ongelmia syömistavoissa.
- Erityisesti naiset syövät usein kerralla aivan liian vähän, juovat liian vähän vettä ja pitävät aterioiden väleissä aivan liian pitkiä taukoja. Sitten vajetta kompensoidaan pienillä huikopaloilla pitkin päivää, kuten karkeilla tai ihmeellisillä proteiinipatukoilla. Iho voi olla kalpea ja olo vetämätön, hän kuvailee.
- Juuri tämä epäsäännöllisyys johtaa karkkeihin sortumiseen, Laurila painottaa.
Bensa-asemien sämpylät ja light-tuotteet
Ville Laurila on törmännyt usein virheellisiin käsityksiin laihduttamiseen liittyen.
- Ihmiset luulevat, että on olemassa laihduttavaa ruokaa. Että jos syö light-tuotteita ja light-limuja, ne laihduttavat. Tällaiset tuotteet itseasiassa vain lisäävät makeanhimoa, hän sanoo.
- Aivan normaalilla ruoalla voi laihtua. Ruoka tai liikunta eivät saa olla pakkomielteitä, vaan kaiken täytyy olla luonnollista, hän toteaa.
- Leipää ja perunaa haukutaan turhaan, kyllä niitä voi syödä. Leivän suhteen tärkeintä on leivän hiilihydraattien laatu. Bensa-asemien kahviloiden pullamössösämpylät eivät ole hyvää ravintoa, hän sanoo.
Mutta millaista sitten on Laurilan kuvailema "tavallinen ruoka"? Lihapullat ja muusi ovat normaalia ruokaa, kun ruokavalioon kuuluu sopivassa suhteessa lihaa, kalaa ja kasviksia, hän vastaa.
Tietyt rutiinit estävät turhan syömisen.
- Syömisen säännöllisyys 2,5-3 tunnin välein ja reipas vedenjuonti pitävät kylläisinä. Silloin ei tule himoa naposteluun tai makeisiin, hän vakuuttaa.
- Kaikki, jotka ovat onnistuneet ateriarytmityksen ja vedenjuonnon suhteen ovat kuvailleet virkeytensä lisääntyneen.
Kriittinen vaihe
Jos ylipainoa on ollut vuosia kymmeniä kiloa, laihduttamisessa tulee kriittinen vaihe, jonka ylittäminen ennustaa selkeää onnistumista, Laurila kertoo.
- Jos laihtuu nopeasti ja on vaikkapa aiemmin ollut 30 kiloa ylipainoinen, elimistö pistää noin kuuden kuukauden jälkeen hanakasti vastaan: se on tavallaan hälytystilassa ja pyrkii korjaamaan tilanteen entiselleen. Siksi muutaman viikon pikadieetit eivät kestä, vaan paino voi tulla hyvinkin pian takaisin. Jos on puoli vuotta onnistunut pitämään laihdutetun painon, sitä voi kutsua jo pysyvämmäksi tilanteeksi, hän sanoo.
Myös lääkärilehti Duodecim kertoo, että elimistö pyrkii aina vastustamaan muutoksia ja näin käy myös "lihavuuteen tottuneen" aineenvaihdunnan suhteen.
Laurila painottaa jälleen syömisen säännöllisyyden merkitystä.
- Kun elimistö tietää, että ruokaa tulee säännöllisesti, sen ei tarvitse varastoida ravintoa, Ville Laurila sanoo.
Laurila toteaa, että pidadieeteillä pysyviä tuloksia hakevat unohtavat muutaman tärkeän seikan.
- Pikadieettien aikana ei opetella pysyviä tapoja. Pikadieetit rakennetaan yleensä niin, että jotakin jätetään kokonaan pois, kuten esimerkiksi hiilihydraatit. Kun palataan normaaliin, kilot tulevat nopeasti takaisin. Siksi on tärkeämpää miettiä kokonaiskuvaa, kuin lyhyttä hetkeä.
Laurilan mukaan pikadieetit voivat sopia hoikistumiseen esimerkiksi häitä varten, mutta pysyvää elämänmuutosta niillä ei synny.
- Ei kenenkään pidä elää jatkuvalla laihdutuskuurilla, vaan oppia kestävät tavat syömiseen, hän toteaa.
"Masentunut" mies
Laurila antaa tyypillisen esimerkin: hänen mukaan on paljon esimerkiksi yli 35-vuotiaita miehiä, jotka ovat vuosien saatossa lihoneet ja pienetkin ponnistelut ovat muuttuneet ylitsepääsemättömiksi. Heitä saatetaan epäillä masentuneiksi, mutta kyse voi olla vääränlaisista elämäntavoista, jotka ylläpitävät huonoa oloa.
- Laihtumisen kautta he voivat saada elämänsyrjästä kiinni, Ville Laurila sanoo.
Jos ylipainoa on kertynyt, pienikin laihduttaminen kannattaa: Duodecim mukaan pelkästään muutaman kilon laihtumisesta voi olla merkittävää hyötyä häiriintyneen sokeri- tai rasva-aineenvaihdunnan tai kohonneen verenpaineen säätelyyn.
Jos viikossa laihtuu puoli kiloa, puolessa vuodessa painoa on pudotettu jo kymmenen.
JOSEFIINA BARAKA
josefiina.baraka@ILMEDIA.FI
T
Klikkaa T, jos artikkeli on mielestäsi tärkeä?

torstai 28. tammikuuta 2016

Voi ihmettä

Viisi luonnonihmettä - näitä ei uskoisi todeksi

Torstai 28.1.2016 klo 14.18
 
  
Luonto on luonut aikojen saatossa uskomattomia luola- ja kalliomuodostelmia.
1. Kristalliluola, Meksiko
Valtavien seleniittikidepylväiden täyttämä luola sijaitsee Naicassa, Pohjois-Meksikossa noin 300 metriä maan alla. Luola tyhjennettiin vedestä vuonna 1975, mutta kaivostyöntekijät löysivät sen vasta vuonna 2000. Luolan noin 50 celsiusasteen kuumuuden takia tutkijat voivat olla siellä vain vähän aikaa kerrallaan.

2. The Wave, Utahin ja Arizonan rajalla, USA
Okran ja punaisen sävyissä aaltoileva kallio kulkee Utahin ja Arizonan rajalla. Muodostelmaa kutsutaan Navajon hiekkakiveksi. Alueelle ei noin vain pääsekään. Paikalliset viranomaiset jakavat lupia vain 20 henkilölle per päivä.

(MOSTPHOTOS)
3. Fingalin luola, Skotlanti
Fingalin luola sijaitsee asumattomalla Staffan saarella. Basalttikivistä koostuvat pilarit reunustavat jylhää luolaa, jonka pohjassa virtaa turkoosi vesi.

(AOP)
4. Wave Rock, Australia
Kymmenen metriä korkea kalliomuodostelma on suosittu kuvauskohde Hyden Wildlife Park -luonnonsuojelualueella, Länsi-Australiassa. Aalto on muodostunut graniittikupolin pehmeämmän, pohjassa olevan materiaalin eroosiosta ja pystysuorat raidat sadeveden mukana alas huuhtoutuneista kemikaaleista.

5. Sokotra, Jemeniin kuuluva saariryhmä Intian valtameressä
Neljän saaren ryhmä on tunnettu kuin toisesta maailmasta olevista maisemistaan. Saarilla on satoja täysin uniikkeja lajeja. Yksi niistä on tämä uhanalainen puulaji dracaena cinnabari eli sokontrantraakkipuu. Se kuuluu traakkipuiden eli lohikäärmepuiden kasvisukuun.

(EPA/AOP)
PIPSA PARKKINEN
T
Klikkaa T, jos artikkeli on mielestäsi tärkeä?

Jumppaa

http://areena.yle.fi/1-3279429

Senioritanssia ja tuolijumppaa






lauantai 23. tammikuuta 2016

Pullia


https://www.youtube.com/watch?v=qgTD6fRebW8&list=PLQxWGVGqQO9sI0RlMA1y4Qi1wIzzIuTzH&index=4





Jumppaa

https://www.facebook.com/yhteishyva/videos/1513465222289755/?theater

https://www.facebook.com/yhteishyva/videos/1511628959140048/?theater

http://www.ikainstituutti.fi/binary/file/-/id/3/fid/95

http://www.kkiohjelma.fi/viestinta_ja_materiaalit/materiaalit/videot

Kissa parantaa

Kissa parantaa terveyttä ja onnellisuutta

Perjantai 22.1.2016 klo 06.30
Brittitutkija on päätynyt tulokseen, joka ei yllätä ainakaan kissojen ystäviä.
Kissan silittely rentouttaa kehoa ja mieltä
Kissan silittely rentouttaa kehoa ja mieltä (MOSTPHOTOS)
Cornwall College Newquayn tutkijan Filipa Dinisin mukaan kissan omistaminen rentouttaa. Hänen tutkimuksensa mukaan kissan seurassa oleskeleminen laskee niin sykettä kuin verenpainettakin. Tutkijan mukaan kissaseura rentouttaa niin kehoa kuin mieltäkin.
Kissan omistajien lisäksi Dinis havaitsi samanlaisia vaikutuksia myös eläinsuojeluyhdistyksen kissasuojassa työskentelevillä vapaaehtoisilla. Heidänkin verenpaineensa laski, kun paikalla oli kissa tai useampi.
Omistajilla kissojen suotuisat vaikutukset ovat kuitenkin selvempiä ja pitkäkestoisempia. Suurimmat terveysvaikutukset näkyivät niillä ihmisillä, joilla on ollut kissa yli kaksi vuotta.
Dinisin tutkimus julkaistaan tieteellisessä Pet Behaviour Science -lehdessä.
MARIANNE ZITTING


torstai 21. tammikuuta 2016

Koirat kasvattivat kisun

Siperianhuskyt kasvattivat yhdessä kissan 

http://www.iltalehti.fi/fiidifi/201601200092740_fd.shtml




Kissanpentu on osa laumaa.
LISÄÄ AIHEESTA

Kissanpentu teki kuolemaa - kunnes se tapasi tämän huskyn

Kissanpentu Rosie oli sairas ja huonokuntoinen, kun se pääsi kolmen siperianhuskyn talouteen. Lilo-koira otti Rosien kasvattipennukseen. Pian Rosie avasi silmänsä ja alkoi kävellä. Omistajan mukaan Rosien selviäminen ei ollut todennäköistä:

- Kissa oli hyvin heiveröinen. Rosie sai hoitoa jatkuvasti, mutta käännettä parempaan ei vain tapahtunut. Lopulta annoimme sen nukkua Lilon kanssa. Lilo otti sen välittömästi omakseen ja Rosie voimistui.

Leipomaan Marttojen ohjeilla

https://www.youtube.com/watch?v=Mh9vnnpheUg&feature=youtu.be&list=PLQxWGVGqQO9sI0RlMA1y4Qi1wIzzIuTzH

keskiviikko 20. tammikuuta 2016

Edullista ruokaa

 IS antaa arkisin ruokavinkin jokaiselle päivälle. Jokainen ruoka valmistuu halvoista ja maukkaista aineksista.








http://www.iltasanomat.fi/arkiruokaviikko/



 Lue IS:n Ruokalan vinkit maanantaista perjantaihin arkisiin, edullisiin ja helppoihin ruokaohjeisiin.

Ruokalan Arkiruokaviikko-sivustolta löytyy ohjeita todella edullisiin arkiruokiin. Jos seuraat viikon ruokalistaa joka päivä, maanantaista perjantaihin ruokaan menee vain alle 50 euroa.

Arkiruokien hinnat sijoittuvat kympin molemmin puolin ja ne ovat tehty noin neljälle hengelle.

Annoksen hinta on laskettu pääraaka-aineiden mukaan olettaen, että kodin ruokakaapista löytyvät perustuotteet, kuten öljyt, mausteet, mausteseokset ja jauhot.

 Juurekset sopivat talviruokiin hyvin. (KUVA: Kira Åkerström-Kekkonen)

Valmista tänään kotimaisista juureksista pihvit. Punajuuresta tulee makoisat kasvispihvit ja lapsetkin syövät niitä mielellään. Kun raastat punajuuren raastimen pienellä osalla, niin koostumuksesta tulee pehmeää. Pihvitaikinaan tulee myös perunaa ja tuorejuustoa.

Täydellinen muoto
Kasvispihvit kannattaa paistaa aina pienellä lettupannulla. Näin saat niihin kauniin pyöreän muodon ja ne pysyvät koossa hyvin.

Tarjoile pihvit fetajuustosta tehdyn lisukkeen kanssa. Jos juusto ei maistu lisukkeena valmista juureksista kuten lantusta ja porkkanasta raikas salaatti.

Torstain ruoka
Punajuuripihvit fetalisukkeella
Hinta: 10,90 euroa

Viikon ruokalista
Maanantain ruoka: Savujuustolla täytetty lihamureke
Tiistain ruoka: Marokkolainen linssi-tomaattikeitto
Keskiviikon ruoka: Maksapihvit kolmen sipulin kastikkeella

Edellisten viikkojen ruokalista
Katso tästä edellisten viikkojen ruokalistat


Sanna Mansikkamäki

Laihduttaja

Säästöliekki on laihduttajan pahin vihollinen 

Kun paino ei enää putoa, moni epäilee elimistönsä jämähtäneen säästöliekille. Nämä merkit paljastavat totuuden.

Liian raju laihdutus voi pysäyttää laihtumisen. (MOSTPHOTOS)

Yrität laihduttaa, mutta vaaka on näyttänyt samaa lukemaa jo kolme viikkoa. Palelee, ummettaa ja väsyttää. Lihasvoimat ovat kaikonneet. Sydämensykekin on laskenut. Kyllä, sinun on syytä huolestua - tai ainakin pysähtyä hetkeksi pohtimaan.

Kaikki oireet ovat hälytysmerkkejä. On mahdollista, että laihdutuskuurisi on ollut liian raju ja elimistösi on joutunut säästöliekille. Tällöin keho yrittää säästää energiaa ja kuluttaa suhteettoman vähän kaloreita verrattuna kokoonsa ja lihasmassan määrään.

- Jos olet lisäksi syönyt päivittäin alle 1 200 kilokaloria tai laihtunut yli kilon viikossa, olet lähes varmasti säästöliekillä, sanoo lihavuustutkija Patrik Borg.

Raju pudotus, raju stoppi

Mitä nopeammin yrität laihduttaa, sitä suuremmaksi säästöliekki voi kasvaa. Jos pudotat painoa puolesta kilosta kiloon viikossa ja elimistösi joutuu säästöliekille, saatat polttaa 100-200 kaloria normaalia vähemmän vuorokaudessa.

Mikäli karistat painoa yli kilon viikossa, säästöliekki on todennäköisesti vielä suurempi. Tutkimuksissa on nähty jopa 650 kalorin säästöliekkejä.

- Se on surkea diili. Siksi laihdutus kannattaa toteuttaa maltillisemmin, jotta saat tehdylle työlle maksimaalisen vasteen.

Säästöliekin ehkäisemiseksi Borg suosittelee laihduttajaa huolehtimaan siitä, että saa vähintään 1 500 kaloria vuorokaudessa. Tarpeeksi rauhallisella laihdutuskuurilla kehon ei tarvitse ryhtyä vastustamaan painonlaskua.

Korjaa ongelma

Mitä sitten pitäisi tehdä, jos epäilet elimistösi ajautuneen säästöliekille? Ensimmäiseksi kannattaa laskea, paljonko syöt. Arvioinnissa voit käyttää tarvittaessa apuna asiantuntijaa. Mikäli kalorimäärä jää liian alhaiseksi, vajeen korjaaminen on yksinkertaista.

- Lisää ruokamäärä ylittämään perusaineenvaihdunta. Jos päivittäinen energiamäärä on yli 1 500 kaloria, elimistö tuskin on pahalla säästöliekillä. Silloin ongelma on jossain muualla.

Todennäköisemmin painonlaskun tyssääminen johtuu siitä, että olet saanut energiaa arvioitua enemmän tai et ole kuluttanut sitä riittävästi.

- Älä nojaa muutenkaan ajatukseen, että laihduttaessa täytyy alkaa syödä määrällisesti vähemmän. Keskity kokonaiskuvaan: laadukkaampaan syömiseen ja elintapojen parantamiseen.

Lähteinä myös: Kirsi Pietiläinen, Pertti Mustajoki ja Patrik Borg (toim.): Lihavuus,

Patrik Borg: Vinha perä - Laihdutuksen myytit ja faktat.

 Lue lisää laihduttamisesta ja elämäntapamuutoksesta Ilona & hyvä olo -erikoislehdestä. Ilona & hyvä olo on nyt myyntipisteissä.
TEKSTI KITI LEHTIMÄKI KUVA MOSTPHOTOS
T
Klikkaa T, jos artikkeli on mielestäsi tärkeä
?

Laihtumaan

Nämä hiilarit auttavatkin laihtumaan


Kaikki hiilihydraatit eivät pilaa laihdutustuloksia, kertoo Self-lehti.

Kaurapuuro ja hedelmät sopivat painoaan pudottavillekin. (MOSTPHOTOS)

Lehden haastatteleman ravitsemusterapeutti Lauren Harris-Pincusin mukaan laihduttajan ei tarvitse karsia kaikkia hiilihydraatteja pois ruokavaliostaan. Puhdistetut, nopeat hiilihydraatit kannattaa kuitenkin vaihtaa pitkäkestoisiin hiilihydraatteihin, jotka pitävät paremmin kylläisyyttä yllä. Siksi niiden suosiminen voi auttaa karsimaan ruokalistalta turhaa napostelua.

Harris-Pincus neuvoo myös valitsemaan hiilihydraattien lähteiksi mahdollisimman ravinteikkaita ruokia, joita syömällä saa tyhjien kalorien sijasta paljon tarpeellisia suojaravinteita. Laihduttajille hän suosittelee seuraavia ruoka-aineita:

1. Hedelmät

Hiilihydraatteja karttava saattaa pelätä hedelmien syömistä niiden sisältämien sokereiden vuoksi. Ne ovat kuitenkin laihduttajillekin sopiva energianlähde runsaan kuitupitoisuutensa ansiosta. Kuitu täyttää vatsaa ja tekee hyvää ruoansulatukselle.

Kuitua on kahdenlaista: liukenevaa ja liukenematonta. Liukenematon kuitu pysyy vatsassa pitkään ja auttaa näin kylläisyydentunnetta kestämään. Liukoinen kuitu taas auttaa pitämään kolesterolin kurissa sekä hidastaa verensokerin huimia nousuja ja laskuja.

Eri ehdelmät sisältävät erilaisia määriä näitä kahta kuitua. Sen vuoksi onkin järkevää käyttää niitä monipuolisesti ja vaihtelevasti.

2. Kaurahiutaleet

Täysjyvävilja on mitä suositeltavin pitkäkestoisten hiilihydraattien lähde. Keho käyttää sokeriherkut rivakasti, ja siksi niiden syömisen jälkeen tulee nopeasti nälkä. Hitaiden hiilihydraattien pilkkomiseen menee enemmän aikaa. Tämän vuoksi kaurapuuro on huomattavasti parempi aamiaisvaihtoehto kuin sokerihuurretut murot. Kokeile vaikkapa helppoja tuorepuuroja, jotka valmistuvat jääkaapissa yön yli.

3. Kvinoa

Etelä-Amerikan Andeilta kotoisin oleva kvinoa on mainio ruokakasvi. Siitä kun saa niin hiilihydraatteja kuin proteiiniakin. Lisäksi kvinoassa on vatsaa täyttävää kuitua.

4. Spagettikurpitsa

Spagettikurpitsa on Harris-Pincusin mukaan mainio pastan korvike. Vaikka siinä onkin tärkkelystä, on se kuitenkin pastaa vähäkalorisempaa. Siksi spagettikurpitsaa voikin syödä reilunkin annoksen vähillä kilokaloreilla. Lisäksi se sisältää kuitua ja tärkeitä ravinteita. Jos haluat kuitenkin herkutella pastallakin, voi puolet siitä korvata spagettikurpitsalla.

5. Peruna

Perunat ovat ravitsemusasiantuntijan mielestä ansaitsemattaan huonossa huudossa. Harris-Pincusin mielestä niissä ei ole mitään vikaa - oikein käytettynä.

- Ongelmana on, että ihmiset paistavat niitä, hukuttavat ne voihin tai syövät niitä liikaa, hän kuvailee. Kohtuullinen määrä vaikkapa keitettyjä perunoita sopii siis laihduttajallekin ruoan lisukkeeksi.

Jotkut ovat huolissaan myös perunoiden glykeemisestä indeksistä, eli siitä kuinka nopeasti ne nostavat verensokeria. Mutta verensokeri pysyy tasaisempana, kun korkean glykeemisen kuorman ruokien kanssa syödään samaan aikaan rasvaa ja proteiinia. Piikkiä ei siis muodostu, ellei perunoita popsi yksinään.

6. Bataatti

Bataateissa on paljon kuitua. Niiden kaunis väri on beetakaroteenin ansiota, ja beetakaroteeni on puolestaan hyvää tekevä antioksidantti. Bataatit ovat myös luonnostaan makeita, joten niiden syöminen on hyvä tapa herkutella terveellisesti.

Lähde: Self
MARIANNE ZITTING

tiistai 19. tammikuuta 2016

Suihku

Tykkäätkö upota päivittäin lämmittelemään kuumaan suihkuun? Sillä voi olla ikävät seuraukset.
 Apulaisprofessori, Australian ihotautilääkäreiden liiton puheenjohtaja Stephen Shumackin mukaan suihkussa ei tarvitse rampata tuhkatiheään. Liiasta suihkuttelusta voi olla jopa haittaa.

– Liika pesu voi huuhtoa iholta luonnolliset öljyt, jotka suojaavat. Siitä voi olla oikeasti haittaa, koska se altistaa ihon bakteereille ja viruksille ja voi johtaa ihon kutiamiseen, kuivumiseen, hilseilyyn ja pahentaa ihotautien oireita hän selittää Sydney Morning Heraldissa.

Shumack vertaa liikaa suihkuttelua siihen, että pesee hiuksia liikaa, jolloin voi aiheuttaa itse kaksihaaraisia.

Veden lämpötila suurin ongelma
Suurin ongelma on veden lämpötila. Kylmillä paukkupakkasilla olisi ihana upota höyryävän kuumaan kylpyyn tai suihkuun ja viipyillä siellä ihanassa lämmössä. Se ei kuitenkaan ole hyvä idea. Kuuma vesi huuhtoo ihon omat öljyt sen pinnalta, mutta se ei ole ainoa haitta. Liika kuuraus voi myös häiritä ihon bakteeeritasapainoa ja johtaa ongelmiin.

– Jos käyt suihkussa liikaa, voit tuhota iholta hyviä bakteereita.

Shumackin mukaan se voi johtaa esimerkiksi hiivan aiheuttamaan tulehdukseen iholla. Ihon normaaliflooran häiritseminen voi myös aiheuttaa aknea ja vaikuttaa astmaan.

 Asiantuntijan mukaan saippuaa ei tarvita joka kerta, jos ollenkaan. (KUVA: Colourbox)

Suihkuun vain tarpeen mukaan
Shumack neuvoo käymään suihkussa yksinkertaisesti ”kun on tarve”. Siis oikea tarve. Riippuu ihotyypistä, mikä on liikaa. Vähän liikkuvalle riittää hänen mukaansa suihku 1–3 kertaa viikossa. Hikisenä jumpan jälkeen pitää toki peseytyä.

Shumackin muistuttaa, että suihkuttelu itsessään on melko uusi keksintö, vasta 50-60 vuotta vanha.

– Tarve käydä suihkussa perustuu enemmän sosiaaliseen paineeseen kuin oikeaan tarpeeseen. On tullut sosiaalisesti suosituksi tuoksua hyvälle. Pahaa hajua tuottavat kuitenkin vain kainaloiden ja nivusten rauhaset, ei koko keho.

Saippua turhaa haihatusta?
Shumack neuvoo keskittymään pesussa kainaloihin, nivusiin ja selkeästi tahraisiin alueisiin. Ne tulisi huuhdella kädenlämpöisellä, haalealla vedellä. Shumack väittää, että saippuan käyttö perustuu enemmänkin tehokkaaseen mainontaan kuin todelliseen tarpeeseen.

Monashin yliopiston professori Greg Goodman toppuuttelee hieman Shumackin neuvoja. Hänen mukaansa suihkussa voi käydä myös päivittäin, kunhan vesi on haaleaa.

Tuuli Topelius

maanantai 18. tammikuuta 2016

Helppo vatsajumppa

Video: Vatsa tiukaksi helpolla sohvajumpalla!
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-1451871075434.html


http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-1451871075434.html



 Julkaistu:  4.1. 7:41  , Päivitetty:  4.1. 7:41


sohvajumppa Sohvaperuna, nyt vyötärö
esiin. Personal trainer näyttää helpon kotijumpan.
 Jumppaamisen aloittaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa!

IS pyysi personal trainer ja fysioterapeutti Riikka Ilmivaltaa Virkisteristä laatimaan aloittelijalle sopivan, yksinkertaisen mutta tehokkaan jumpan.

Sohvaperunan kotijumppa -videot ilmestyvät tammikuussa maanantaisin.

Ensimmäisessä jaksossa kaivetaan vyötäröä esiin ja kutistetaan pömppövatsaa. Seuraavassa jaksossa jumpataan jalkoja ja peppua pinkeämmäksi.

Sohvaperunan kotijumppaan ei tarvita yhtäkään kuntoiluvälinettä – vain sohva – joten tekosyitä tämän treenin välttelyyn ei ole.

Aloita tv:n äärellä jo tänä iltana!

Katarina Pimiä

perjantai 15. tammikuuta 2016

KOTIJUMPPA

https://www.facebook.com/yhteishyva/videos/vb.1415734582062820/1511628959140048/?type=2&theater

http://www.voimaavanhuuteen.fi/binary/file/-/id/23/fid/392

Liikunnalla ei voida estää vanhenemista, mutta sen avulla on mahdollista vähentää vanhenemisen aiheuttamia muutoksia ja edistää onnistunutta vanhenemista. Kannattaa valita itselle mieluisa liikkumisen tapa ja kokeilla myös rohkeasti uutta. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Tärkeintä on välttää liikkumattomuutta. Päivittäiset arjen askareet ovat hyvä keino ylläpitää toimintakykyä. Lisäksi kotipiirissä kannattaa
kävellä ulkona päivittäin
rampata rapuissa
tehdä pihatöitä

Liikkumiskyky säilyy liikkumalla.

 Aktiivisen arjen lisäksi kannattaa harjoittaa muutakin liikuntaa. Sopivia liikuntamuotoja ikäihmisille ovat esimerkiksi
kävely, sauvakävely
kuntosaliharjoittelu
voimistelu
senioritanssi
uinti, vesivoimistelu
pyöräily
hiihto
Tai Chi, Pilates, ym.
 Iäkkäille, yli 65-vuotiaille, on annettu kansainväliset ja kotimaiset liikuntasuositukset.. Suositusten mukaan iäkkään tulisi harrastaa liikuntaa yksilöllisen terveydentilan ja kunnon mukaan seuraavasti
Kestävyyskunnon harjoittamista, esim. reipasta kävelyä vähintään 2,5 tuntia viikossa tai liikkumalla rasittavasti 1,5 tuntia viikossa (tai näitä yhdistellen)
Lihasvoima- ja/ tai yhdistettyä lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa ja etenkin kaatumisvaarassa oleville
Tasapaino- ja ketteryysharjoittelua (2-3 krt/vko)
Venyttelyä ja liikkuvuuden harjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa


Liikuntasuositukset

  
Käytä
ja
vahvista
lihaksia

 Lihasvoima heikkenee iän myötä. Harjoittelemattomilla henkilöillä se heikkenee nopeammin kuin harjoittelevilla. Lihakset pysyvät kunnossa käyttämällä, eivät lepäämällä. Esimerkiksi vuodelepo vähentää lihasmassaa jopa 1-2 % vuorokaudessa, ensimmäisten päivien aikana jopa enemmän. Viikon sairastelu voi sananmukaisesti viedä voimat.

 Joka toisella yli 75-vuotiaalla näkyy merkkejä liikkumisen ongelmista, joita ovat
ulkona liikkumisen väheneminen
tuolista nousun vaikeutuminen
kävelyn hidastuminen
rapuissa kulkemisen vaikeutuminen
ostoskärryyn nojaaminen

 Liikkumiskyvyn heikkous lisää palvelujen tarvetta ja on toiseksi suurin syy joutua laitoshoitoon. Iäkkäillä ihmisillä liikkumisen epävarmuus ja liikkumiskyvyn ongelmat johtuvat usein heikentyneestä jalkojen lihasvoimasta ja tasapainosta. Lihasvoimaa voi ja tulee harjoittaa iäkkäänäkin. Myös tasapainoa voi kehittää vielä vanhanakin.

  

 Valokuva: Maija-Liisa Soininen


http://www.ikainstituutti.fi/binary/file/-/id/3/fid/94

http://jussila.kuvat.fi/kuvat/IHMISET/jumppakuvat/


LIUKUESTEET

Tämä varuste voi pelastaa henkesi – testasimme liukuesteet ja nastakengät
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/art-1421899457136.html 




Kenkäteollisuus tarjoaa liukasteluun ennaltaehkäiseviä lääkkeitä. Niistä perinteisimpiä ovat nastapohjaiset kengät sekä kengänpohjien päälle sidottavat liukuesteet.
 Uudempaa tuotekehittelyä edustavat narusta punotut verkkoliukuesteet sekä IceGrip-teknologia, jossa kengänpohjien pitoa lisätään lasimurskalla ja kumilla.

Niin kenkien kuin liukuesteiden ikävin piirre on epäesteettinen ulkonäkö. Esimerkiksi ulkonäöltään tyylikkäämpien maihinnousukenkien liukaspito on kuitenkin usein kehno, sillä niiden pohjat on pyritty rakentamaan kestäviksi ja ne ovat siksi kovia.

– Mitä kovempi pohja, sitä enemmän se liukuu, sanoo myymälänhoitaja Minttu Rantala Partioaitta-liikkeestä Helsingin Itäkeskuksesta.

Työterveyslaitoksen mukaan liukastumisriski on pahimmillaan, kun pito äkkiä heikkenee esimerkiksi lumen peittämän jään vaihtuessa avojääksi. Suomessa sattuu joka vuosi lähes 200 000 liukastumista, jotka johtavat haittaan tai vammaan. Yhteensä liukastumisia sattuu noin 400 000.

Testattujen välineiden hinta ulottuu muutamasta eurosta (päkiän päälle ulotettavat kumilenksut) vajaaseen kahteen sataan euroon (nastakengät).

Testasimme kahdet jarrukengät ja kolmet liukuesteet Helsingin Brahen kentällä, niin lumen peittämällä jäällä kuin avojäällä. Katso ISTV:n videolta, miten testissä kävi.

 Samuli Launonen
Ota kantaa
 Oletko liukastunut tänä talvena?

Pientalot

Minitalot ovat nyt suurinta huutoa - "Kiinnostuksen suuruus yllätti"
Perjantai 15.1.2016 klo 14.38   

49 neliön miniomakotitalot tulevat: "Mitään ei puutu"
07.01.2016
70 neliön omakotitaloista tuli trendi: "Vähempikin riittää"
26.10.2015
Vanhan talon kätköistä löytyy hulppean moderni sauna
22.12.2015
Luetuimmat nyt Asuminen
Minikokoiset omakotitalot kiinnostavat suomalaisia nyt niin, että talovalmistajakin yllättyi kiinnostuksen suuruudesta.

Minikokoinen omakotitalo kiinnostaa nyt suomalaisia. (KASTELLI-TALOT OY)

- Muuttovalmiina 49 neliön minitalo maksaa 122 000 euroa, liiketoimintajohtaja Jukka Vaaramo sanoo. (KASTELLI-TALOT OY)

Suomen suurin talovalmistaja Kastelli-talot Oy lanseerasi viime viikolla uuden pienten omakotitalojen malliston. Cubic-malliston pienin talo on vain 49 neliömetriä, mutta silti talo tarjoaa avaruutta ja toimivuutta.

Kastelli-talot Oy:n liiketoimintajohtaja Jukka Vaaramo tietää, että pienille omakotitaloille on akuutti tilaus. Hyvällä sijainnilla olevista tonteista on kaupungeissa pula ja saatavilla olevienkin tonttien koot ovat pienentyneet. Taloille, jotka ovat moderneja ja neliöiltään kohtuullisia, on hänen mukaansa selkeä tarve.

- Vaikka tiesimme, että minikokoiset talot kiinnostavat nyt suomalaisia, yllätyimme silti, että kiinnostus on ollut näin suurta, Vaaramo sanoo. Kyselyjä on tullut paljon.

Ainutlaatuista?

Vuodesta 1989 toiminut Kastelli-talot Oy on Suomen suurin talovalmistaja. Onko 49-neliöinen omakotitalo jo ainutlaatuista yrityksen historiassa?

- Tavallaan ei, sillä olemme tehneet pieniä huviloita ja kesämökkejä, Vaaramo sanoo.

- Sillä rintamalla on jo jonkin aikaa näkynyt trendi, että kun pariskunta ikääntyy, he haluavat itselleen pienen vapaa-ajanasunnon. Sitten se alkaakin miellyttää niin, että talosta tulee ympärivuotinen. Olemme siis jo tottuneet suunnittelemaan ja rakentamaan pieniä vapaa-ajanasuntoja.

Saunankin saa

Jos talon pinta-ala on alle 50 neliötä, rakennusmääräykset ovat löysemmät, minkä antaa Vaaramon mukaan paljon mahdollisuuksia.

49 neliön minitalossa esimerkiksi makuuhuone on yllättävän reilu eli 11,2 neliötä. Saunaa minitalossa ei kuitenkaan ole.

- Kyllä siihen saunankin saa, jos haluaa. Moni arvostaa kuitenkin säilytystilaa enemmän, jos esimerkiksi käy ahkerasti kuntosalilla ja käyttää sen saunaa. Toisaalta monia kiinnostaa myös pieni puulämmitteinen pihasauna.
HILKKA TIENHAARA
hilkka.tienhaara@ilmedia.fi

49 neliön miniomakotitalot tulevat: "Mitään ei puutu"
07.01.2016
70 neliön omakotitaloista tuli trendi: "Vähempikin riittää"
26.10.2015
Vanhan talon kätköistä löytyy hulppean moderni sauna
22.12.2015
Luetuimmat nyt Asuminen
Klikkaa T, jos artikkeli on mielestäsi tärkeä

Liukuesteet

Pienen suomalaiskunnan hanke nousi otsikoihin Britanniassa – Ypäjä voi säästää tuhansia euroja vanhusten liukuesteillä



Pienen Ypäjän kunnan tekemä päätös huomioitiin Britanniassa asti.
 Britannian yleisradioyhtiö BBC uutisoi päätöksestä, jonka teki ”Ypäjän kunta, noin 112 kilometriä Helsingistä luoteeseen”.

Ypäjä on päättänyt kustantaa liukuesteet kenkiin kaikille yli 70-vuotiaille kuntalaisille. BBC huomioi päätöksen otsikolla ”Suomi: Ilmaisia liukuesteitä kenkiin iäkkäille asukkaille”.

”Liukuesteitä on kolmea eri kokoa, joita voit käydä sovittamassa Ypäjän apteekissa”, hankkeen ilmoituksessa kerrotaan. Kuntalainen saa omansa Kela-korttia näyttämällä.

Yle kertoi aiemmin, että Ypäjän 2500 asukkaasta yli 70-vuotiaita on noin 300. Yksi pari liukuesteitä maksaa 24 euroa, joten koko hankkeen kustannukset ovat enimmilläänkin reilut 7 000 euroa.

Kustannus on pieni, jos sitä vertaa mahdollisen kaatumisen aiheuttaman lonkkamurtuman hoitoon. Se maksaisi noin 20 000 euroa.

– Jos yksikin kaatuminen vältetään, se on tosi suuri säästö, Ypäjän kunnanjohtaja Vesa Ketola kertoi Ylelle.

Vastaavia päätöksiä on tehty muissakin Suomen kunnissa. Esimerkiksi Valtimo on tarjonnut eläkeläisille ilmaisia liukuesteitä. Raisiossa taas tarjotaan eläkeläisille talvikenkien maksuton nastoitus.

THL:n mukaan lonkkamurtumia sattuu Suomessa vuosittain noin 7 500.

Edit: Juttua muokattu kello 8.16.

Pasi Pieti

keskiviikko 13. tammikuuta 2016

D.vitamiinin puute

 
Ihmiset, joilla oli alhainen D-vitamiinin taso, taantuivat kolme kertaa nopeammin.

Alhainen D-vitamiinin taso vanhuksilla heikentää muistia, ilmenee tutkimuksesta. Muissa tutkimuksissa vitamiinitasolla on todettu olevan
vaikutusta myös nuorempien ihmisten kuntoon, jaksamiseen ja muistin toimintaan.

Vitamiinitutkimusta johtanut professori Joshua Miller sanoo, että ne ihmiset, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso, käytännössä vanhenivat kolme kertaa nopeammin kuin he, joilla sitä oli riittävästi.

Ihmisten etninen alkuperä tai ihon väri eivät vaikuttaneet tuloksiin.

”D-vitamiinin puutteella oli yhteys huomattavasti nopeaan muistin ja toimintakyvyn laskuun.”

Professori suosittaakin vähintään 60 vuotta täyttäneille ihmisille D-vitamiinilisien nauttimista. Aina asiasta kannattaa kuitenkin keskustella lääkärin kanssa.

Hänen mukaansa kyseisen vitamiinin nauttimiseen liittyy hyvin pieni terveysriski.

Tutkimuksessa oli mukana lähes 400 ihmistä. Heistä noin 60 prosentilla oli alhainen D-vitamiinin taso. Noin neljäsosalla taso oli erittäin matala.

Tulosten mukaan ihmisten kognitiiviset kyvyt heikkenivät D-vitamiinin puutteesta jopa kaksi tai kolme-kertaa nopeammin kuin muilla.

Tärkein D-vitamiinin lähde on ruokavalio, etenkin maitotuotteet ja kala.

Ihmiset, joilla oli alhainen D-vitamiinin taso, taantuivat kolme kertaa nopeammin.

Alhainen D-vitamiinin taso vanhuksilla heikentää muistia, ilmenee tutkimuksesta. Muissa tutkimuksissa vitamiinitasolla on todettu olevan
vaikutusta myös nuorempien ihmisten kuntoon, jaksamiseen ja muistin toimintaan.

Vitamiinitutkimusta johtanut professori Joshua Miller sanoo, että ne ihmiset, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso, käytännössä vanhenivat kolme kertaa nopeammin kuin he, joilla sitä oli riittävästi.

Ihmisten etninen alkuperä tai ihon väri eivät vaikuttaneet tuloksiin.

”D-vitamiinin puutteella oli yhteys huomattavasti nopeaan muistin ja toimintakyvyn laskuun.”

Professori suosittaakin vähintään 60 vuotta täyttäneille ihmisille D-vitamiinilisien nauttimista. Aina asiasta kannattaa kuitenkin keskustella lääkärin kanssa.

Hänen mukaansa kyseisen vitamiinin nauttimiseen liittyy hyvin pieni terveysriski.

Tutkimuksessa oli mukana lähes 400 ihmistä. Heistä noin 60 prosentilla oli alhainen D-vitamiinin taso. Noin neljäsosalla taso oli erittäin matala.

Tulosten mukaan ihmisten kognitiiviset kyvyt heikkenivät D-vitamiinin puutteesta jopa kaksi tai kolme-kertaa nopeammin kuin muilla.

Tärkein D-vitamiinin lähde on ruokavalio, etenkin maitotuotteet ja kala.


lauantai 9. tammikuuta 2016

Vesi

13 liian vähäisestä vedenjuonnista johtuvaa ongelmaa

13 liian vähäisestä vedenjuonnista johtuvaa ongelmaa

Luultavasti olet saanut koko elämäsi ajan muistutuksia riittävän vedenjuonnin tärkeydestä jotta pysyisit hyvin nesteytettynä ja ehkäisisit sairauksia. Mutta on olemassa ihmisiä, jotka eivät vieläkään ymmärrä kuinka tärkeää vedenjuonti on, tai mikä merkitys sillä on elimistön toimintojen kannalta. He saattavat laiminlyödä tätä neuvoa, ja huonosta nesteytyksestä ja riittämättömästä vedenjuonnista voi aiheutua monenlaisia terveysongelmia.
Jotta saisit paremman kuvan niistä negatiivisista vaikutuksista joita riittämätön vedenjuonti aiheuttaa, tämän päivän artikkelissa tarkastelemme 13 ongelmaa jotka erityisesti aiheutuvat nestehukasta ja alhaisesta veden kulutuksesta.

Uupumus

Kun elimistösi ei saa riittävästi vettä, entsymaattiset toimintosi vähenevät ja uupumus iskee. Uupumus on vakava terveysongelma, joka saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja kärsimään energian puutteesta jatkuvasti.

Ennenaikainen vanheneminen

Silmänympärys
60 % elimistöstämme on vettä ja se on hyvin riippuvainen tästä kallisarvoisesta voimavarasta toimiakseen kunnolla. Kun juot runsaasti vettä päivän aikana, elimistösi taistelee tehokkaammin ihon ja sisäelinten ennenaikaista vanhenemista aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan.

Ylipaino ja lihavuus

Vaikka vesi sinällään ei edistä rasvanpolttoa tai painonpudotusta, sillä on tärkeä osa terveellisessä painonpudotusta ja -hallintaa edistävässä ruokavaliossa. Vedenjuonti edistää myrkkyjen ja kuona-aineiden poistoa elimistöstä. Se saa myös aikaan kylläisyyden tunteen ja on tärkeää terveen aineenvaihdunnan ylläpitämisen kannalta. Kun et anna elimistöllesi riittävästi vettä, jäät paitsi näistä tärkeistä hyötytekijöistä.

Korkea ja matala verenpaine

Verenpaine
Riittävä vedenjuonti auttaa elimistöäsi poistamaan myrkkyjä verenkierrosta ja helpottaa hyvää verenkiertoa. Verenkiertojärjestelmäsi tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, sillä veren määrä elimistössä yksistään ei riitä täyttämään kaikkia valtimoita, suonia ja hiussuonia.

Huonon kolesterolin korkea määrä

Nestehukka johtaa siihen, että solut menettävät sisäistä nestettään ja elimistö kompensoi tätä tuottamalla lisää kolesterolia, josta osa on haitallista terveydellesi.

Ummetus

Jotta kiinteä uloste muodostuu ja poistuu elimistöstäsi normaalisti, on elimistössä oltava riittävästi nestettä ruoan prosessointiin ja suoliston kosteuttamiseen. Jos kärsit jatkuvasta nestehukasta, elimistölläsi ei ole riittävästi nestettä ulosteen poistamiseen ja kärsit ummetuksesta.

Ruoansulatuskanavan sairaudet

Vatsan painelu
Nestehukasta kärsivä elimistö vähentää ruoansulatusnesteiden tuotantoa, mikä saattaa aiheuttaa vakavia vatsan ongelmia ja sairauksia kuten gastriittia ja haavaumia.

Hengitysteiden ongelmat

Vesi on avaintekijä terveelle immuunipuolustukselle ja hengitysteiden sairauksien ehkäisylle. Limakalvojen (keuhkoissa, nenässä, onteloissa jne.) täytyy ylläpitää riittävää kosteutta suojellakseen sinua ilman epäpuhtauksilta ja muilta hiukkasilta.

PH-epätasapaino

Ylläpitääksesi terveen pH-tasapainon verenkierrossasi, tulee sinun juoda riittävästi vettä. Ruoka ja muut tekijät saattavat hapattaa elimistöä johtaen lukuisiin terveysongelmiin.

Ekseema

Ekseema sormissa
Elimistö tarvitsee riittävästi nestettä hikoillakseen 5-7 dl vettä. Hien mukana kulkeutuu ulos myrkkyjä ja kuona-aineita, jotka elimistöön jäädessään voivat lopulta aiheuttaa ihon ärsytyksiä kuten ekseemaa.

Virtsatieinfektiot

Munuaisten ja virtsateiden toiminta on pitkälti riippuvainen riittävästä päivittäisestä veden määrästä. Kun kärsit nestehukasta eikä näille järjestelmille riitä tarpeeksi nestettä, erilaisten virtsatie- ja virtsarakkoinfektioiden, kuten rakkotulehduksen, riski kasvaa. Tämä on helppo havaita sillä virtsa on tummempaa ja siinä on hyvin vahva tuoksu.

Reuma

Nivelreuma kädessä

Nesteytyksen puute aiheuttaa myrkkyjen kerääntymistä verenkiertoon, mikä voi johtaa useisiin eri sairauksiin ja ongelmiin. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että vedenpuute voi merkittävästi lisätä nivelongelmia.

Aivovaurio

Vakava nestehukka voi aiheuttaa elimistön elektrolyyttien, kuten natriumin ja kaliumin varastojen epätasapainon ja niiden puutteella saattaa olla vakavia seurauksia, aivovaurio ja sydänkohtaus mukaanlukien.

torstai 7. tammikuuta 2016

KÄVELY LISÄÄ ELINPÄIVIÄ

4 tapaa, miten tavallinen kävely lisää vuosia elämääsi

Keskiviikko 6.1.2016 klo 20.00

  

Elämäntapamuutokseen ei välttämättä vaadita kalliita satsauksia. Pelkkä kävelyn lisääminen on huomattava askel parempaan.

(MOSTPHOTOS)
PLOS Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vain 11 minuutin päivittäinen kävely riittää pidentämään elämää kahdella vuodella.
Sydneyn yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan tunnin istumisen vaihtaminen tunnin kävelyyn vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä noin 14 prosenttia. Se voi merkitä jopa yhdeksää vuotta lisää elinikään.
Kävelylenkistä on ainakin neljänlaisia hyötyjä:
1. Ehkäisee istumisen haittavaikutuksia
Istuminen pitkiä aikoja voi hidastaa verenkiertoa sekä nostaa sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden kroonisten terveysongelmien riskiä.
Jo lyhyt kävelylenkki voi ehkäistä näitä haittavaikutuksia. Experimental Physiology -lehdessä julkaistiin tutkimus, jonka perusteella 10 minuutin kävely kumoaa kuuden tunnin istumisesta koituvan verenkierron heikkenemisen jaloissa.
2. Suojaa sydäntä
Kävely saa veren kiertämään paremmin ja voimistaa sydäntä. Se auttaa myös höyryjen päästämisessä ja stressin vähentämisessä.
Vähintään kolme tuntia kävelyä viikoittain voi pienentää sydänkohtauksen ja sydänkuoleman riskiä 35 prosentilla, selvisi Harvardissa tehdyssä tutkimuksessa.
3. Auttaa painonhallinnassa
Reipas tunnin kävely voi kuluttaa jopa 460 kilokaloria. Lisäksi kävely kuluttaa juuri sitä haitallisinta rasvaa, joka kerääntyy keskivartalon ympärille.

ARTIKKELI JATKUU ILMOITUKSEN JÄLK