Ruuat, joilla voit alentaa verenpainetta
Tiistai 7.2.2017 klo 19.18
Kohonnut verenpaine on harvinainen nuorilla, mutta iän kertyessä sen yleisyys lisääntyy varsinkin 40. ikävuodesta ylöspäin.
- Moni suomalainen kärsii korkeasta verenpaineesta.
- Kohonneen verenpaineen hallintaan voi käyttää kotikonsteja.
- Esimerkiksi syömällä tiettyjä ruokia voit alentaa verenpainetta.
Kurpitsa on kaliumpommi.
Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai niitä korkeampi. Kohonnut verenpaine vahingoittaa valtimoita sekä aiheuttaa aivohalvauksia ja sydäninfarkteja.
Verenpainetta voi jokainen alentaa kotikonstein: esimerkiksi vähentämällä suolaa ja liikkumalla riittävästi sekä lopettamalla tupakoinnin. Jos verenpaine ei silti laske riittävästi, tarvitaan verenpainelääkkeitä.
Yksi kotikonsteista on terveellinen ruokavalio. Ruokavaliolla voi nimittäin laskea verenpainetta, kirjoitetaan uutisohjelma Todayn sivuilla. Erityisesti nämä ruuat tiedetään verenpainetta alentavista vaikutuksistaan.
1. Tumma suklaa ja kaakaojauhe
Jälleen
syy syödä tummaa suklaata. Tumma suklaa on paitsi herkullista mutta
myös terveellistä. Terveyspisteet menevät kaakaojauheelle. Tumma
100-prosenttinen kaakaojauhe sisältää runsaasti kasviperäisiä ravinteita
flavonoideja. Flavonoidit laskevat verenpainetta, sillä ne laajentavat
verisuonia ja auttavat verta virtaamaan helpommin.Kaakaojauhetta voi helposti sujauttaa esimerkiksi aamukahviin, puuroon tai pirtelöön.
Pinaatti edistää sydämen terveyttä. (ELENA ELISSEEVA)
2. Pinaatti
Pinaattia kutsutaan
superfoodiksi, eikä ihme! Siinä on kolme keskeistä ainesosaa, jotka
laskevat verenpainetta. Ne ovat kalium, magnesium sekä folaatti. Kalium
on tavallaan natriumin vastavaikuttaja: se auttaa pitämään kehon
nestetasapainon kurissa ja vapauttaa suoloja elimistöstä, mikä alentaa
verenpainetta. Magnesium rentouttaa pieniä verisuonia, parantaa
verisuonten elastisuutta sekä ylläpitää verenvirtausta. Folaatti
puolestaan auttaa elimistöä hajottamaan aminohappo homokysteiiniä, joka
on haitallinen valtimoiden sisäseinämille.Käytä pinaattia esimerkiksi smoothieissa sekä suolaisissa ruuiassa kotiburgereista piirakoihin.
3. Valkosipuli
Valkosipuli voi
auttaa hallitsemaan verenpainetta, koska siinä on korkeat
allisiini-pitoisuudet. Allisiini on yhdiste, joka suojaa verisuonia
toimintahäiriöiltä. Tutkimusten mukaan valkosipuli auttaa alentamaan verenpainetta ilman sivuvaikutuksia. Älä siis välitä hajusta vaan sydämesi terveydestä.
Valkosipulin allisiinit suojaavat verisuonia toimintahäiriöiltä.
4. Pavut
Pavuissa on kuituja,
proteiineja ja rautaa. Kyseiset ravintoaineet edistävät sydämen
terveyttä, koska ne voivat auttaa painonhallinnassa, kolesterolitasojen
laskemisessa sekä tukevat magnesiumin ja kaliumin toimintaa. Valkoiset
pavut ovat kuitenkin sydämen terveydelle parempia kuin tummat, koska
niissä on myös kalsiumia. Kalsium auttaa verisuonia toimimaan
vetreämmin: se saa ne supistelemaan ja laajenemaan tehokkaammin
tarvittaessa.Kun ostat säilykepapuja, huuhtele pavut hyvin, jotta saat niistä pois ylimääräiset säilöntäaineet ja suolat.
5. Kurpitsa
Tämä superruoka on kaliumpommi. Kuten aiemmin mainittiin, kalium alentaa verenpainetta poistaen suoloja elimistöstä.Kurpitsa voi olla monelle hieman tuntemattomampi herkku. Kokeile rohkeasti erilaisia kurpitsareseptejä.
