Se, mihin aikaan syöt vaikuttaa myös sydämeen

Sunnuntai 5.2.2017 klo 14.48

Säännöllistä ruokailurytmiä pidetään erittäin tärkeänä painonhallinnassa ja esimerkiksi diabeteksen hoidossa, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan sillä voi myös ehkäistä sydänsairauksia.

(MOSTPHOTOS)

Ruokarytmi vaikuttaa painonhallinnan lisäksi sydämen terveyteen, American Heart Association (AHA) kertoo tuoreesta tutkimuksesta. Järjestön keskiviikkona antamien suositusten mukaan aamiaisen säännöllinen syöminen, iltanapostelun välttäminen ja aterioiden suunnitteleminen vähentävät riskiä sydänsairauksille.
Aamiaisen tärkeyttä korostetaan useissa tutkimuksissa muun muassa siksi, että kunnon aamiainen vähentää napostelun tarvetta päivän aikana.
- On selvää, että jos ruokailu painottuu päiväsaikaan, tarve syömiseen myöhään illalla vähenee, mikä on terveellisempää. Mutta siitä tarvitaan lisätutkimuksia, tutkija Marie-Pierre St-Onge toteaa järjestön tiedotteessa.
Syömisen säännöllinen rytmi on hyödyllistä monin tavoin: Kun syö säännöllisesti aamiaista, riskit korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen pienenevät. Ateriarytmi vaikuttaa myös kehon sisäiseen kelloon. Ne, jotka esimerkiksi jättävät aamiaisen usein väliin ja syövät illalla, ovat ylipainoisempia.
Säännöllinen ateriarytmi voi auttaa myös väsymyspiikkien ehkäisyssä. Useissa oppaissa suositellaan 3-5 tunnin välejä, jolloin välipalat isojen aterioiden välillä ovat hyvin pieniä, kuten esimerkiksi hedelmiä.
Riippumatta ruokarytmistä, järjestö suosittelee sydämen terveyttä edistävään ruokavalioon hedelmiä, marjoja, kokojyvää, vähärasvaisia maitotuotteita, kanaa ja kalaa. Lihaa, suolaa ja sokeria neuvotaan karsimaan.
Marie-Pierre St-Onge kehottaa kiinnittämään huomiota nälkäpiikkeihin, jolloin esimerkiksi itsehillintä voi olla haastavaa: jos päädyt ostamaan pitsaa, jätä herkusta osa seuraavalle päivälle, hän neuvoo.
- Ei tarvitse syödä kuin viimeistä päivää, hän antaa yleisohjeeksi.

Paastopäivissä on riskinsä

Järjestö käsittelee samassa yhteydessä satunnaista paastoamista, kuten laihdutustapaa vähentää syömistä radikaalisti tiettyinä päivinä. Vastaavaa suositaan esimerkiksi suositussa 5:2 -dieetissä.
- Paastopäivissä on riskinä se, että seuraavina päivinä syödään paljon, professori Penny Kris-Etherton toteaa järjestön sivuilla.
Lähteet:
News.heart.org
Syohyvaa.fi
JOSEFIINA BARAKA
josefiina.baraka@iltalehti.fi

Tunnistatko sydänkohtauksen ensioireet?

Lauantai 11.2.2017 klo 19.00

Sydäninfarktin oireet voivat vaihdella suurestikin. Hoidon kannalta oireiden nopea tunnistaminen on tärkeää.

(MOSTPHOTOS)

Yleensä infarktiin liittyy kova kipu rintalastan takana, mutta toisinaan oireet voivat vaikuttaa närästykseltä. Mistä erottaa, kummasta on kyse?
Amerikkalainen päivystyslääkäreistä koostuva ammattiyhdistys muistuttaa, että rintakivun oireet kannattaa aina ottaa vakavasti.
Joissain tapauksissa kipu voi johtua ruoansulatushäiriöstä, mutta jos kyseessä onkin sydänkohtaus, voi tilanne olla hengenvaarallinen. Kaikenlainen viivyttely vain pahentaa tilannetta, joten tutkimuksiin kannattaa hakeutua välittömästi.
- Kaikki oireet eivät ilmene jokaisessa sydänkohtauksessa. Joskus ne hellittävät ja palaavat sitten takaisin. Silti joka ikisessä tapauksessa potilas voi vähentää sydäkohtaukseen kuolemisen riskiä sillä, että hän tunnistaa oireet ja hakee heti apua, sanoo The American College of Emergency Physicians -yhdistyksen presidentti Becky Parker.

Yleisimmät sydänkohtauksen oireet

- Rinnan keskellä tuntuu epämiellyttävää paineen, täysinäisyyden, puristuksen tai kivun tunnetta, joka kestää yli pari minuuttia tai menee välillä pois ja tulee takaisin.
- Kipu leviä olkavarsiin, niskaan, leukaan, käsiin ja selkään.
- Rinnan alueen epämukavaan tunteeseen liittyy sekavuutta, pyörtymistä, hikoilua, pahoinvointia tai hengenahdistusta.

Oireissa eroja miesten ja naisten välillä

Sydänkohtauksen merkit voivat erota miesten ja naisten välillä. Naisilla yleisiin oireisiin kuuluu:
- Rinnan alueen keskellä tuntuva paineen, täysinäisyyden, puristuksen tai kivun tunne, joka kestää yli pari minuuttia tai esiintyy aaltoilleen.
- Kipu tai epämiellyttävä tunne toisessa tai molemmissa käsissä, selässä, niskassa, leuassa tai vatsassa.

- Hengenahdistus joko yhdessä rinnan epämiellyttävän olon kanssa tai ilman.
- Muita merkkejä, kuten äkillinen kylmä hiki, pahoinvointi tai sekavuus.
Samoin kuin miehillä, naisilla yleisiä sydänkohtauksen oireita ovat rintakipu ja epämukava tunne rinnassa, mutta naisilla on miehiä todennäköisemmin hengenahdistusta, pahoinvointia ja oksentelua sekä selkä- ja leukakipua.

Harvinaisempia oireita

Harvinaisempia oireita sekä miehillä että naisilla. Nämä tulee ottaa vakavasti etenkin, jos ne ilmenevät yhdessä yllä mainittujen kanssa.
- Epätavallinen kipu rinnassa tai vatsassa.
-.Pahoinvointi ja huimaus.
- Hengenahdistus ja hengitysvaikeudet.
- Selittämätön ahdistuneisuus, heikkous ja uupumus.
- Sydämentykytys, kylmä hiki ja kalpeus.
Lähteitä: American College of Emergency Physicians , Terveyskirjasto

PIPSA PARKKINEN
pipsa.parkkinen@iltalehti.fi

Facebook Twitter Google+ Kerro kaverille

16 yllättävää asiaa, jotka voit pestä pyykkikoneessa

Toisin kuin nimi antaa ymmärtää, voi pyykkikoneessa pestä paljon muutakin kuin vain pyykkiä. (KUVA: Colourbox)

Julkaistu: 2.2. 16:11

• Jaa416
• Twiittaa
• Sähköposti

Sanoma-mainokset

Tasokas majoitus Levillä! Modernit, kodikkaat alppihuoneistot rauhallisella paikalla keskustassa. www.levinlumienkeli.fi

SANPEK LED LED-ratkaisujen edelläkävijä! 5 v takuu, energiansäästö 80% www.sanpek.fi

Viikatteet verkosta! Astetta terävämpi verkkokauppa tarjoaa parhaat työkalut puutarhaan. -->> viikatemies.fi

Muovin ruiskuvalut Muovin ruiskuvalut alihankintana vuosien kokemuksella. www.muovitalli.fi

Pyykinpesu

Pyykinpesukoneessa voi pestä vaatteiden lisäksi vaikkapa polvisuojuksia ja joogamattoja.

Pyykkikoneen monikäyttöisyys voi tulla yllätyksenä joillekin. Monet saattavatkin jo tietää, että vaatteiden lisäksi koneessa voi pestä vaikkapa lenkkareita, peittoja ja lippiksiä.

HGTV-sivusto on näiden lisäksi listannut muitakin ei niin tavallisia asioita, joita ei ehkä muuten tulisi pestyä pyykkikoneessa.

1. Auton matot

Autojen lattiamatot ovat täysin konepestäviä. Jos ne ovat erittäin likaisia tai niissä on tahroja, käsittele matot tahranpoistoaineella ennen kuin peset ne normaalisti pyykkikoneessa. Älä kuitenkaan pese mattoja liian usein, sillä niiden kumiset pohjat saattavat kärsiä liiallisesta pesusta.

2. Muoviset suihkuverhot

Myös suihkuverhot voi pestä koneessa. Jos siis huomaat verhoissa pinttynyttä likaa, voit laittaa ne pyykkikoneeseen ja pestä ne alhaisella lämpötilalla parin pyyhkeen kera.

3. Muoviset kylpyhuoneen matot

Kun muovinen kylpyhuoneen matto alkaa vaikuttaa likaiselta, voit laittaa sen pestäväksi koneeseen. Lisää hiukan pyykinpesuainetta sekä muutama pyyhe, jotka auttavat hankaamaan maton puhtaaksi.

4. Joogamatot

(KUVA: Colourbox)

Jos pesuohje ei sitä erikseen kiellä, voi useimmat joogamatot pestä hienopesuohjelmalla ilman pyykinpesuainetta.

5. Reput ja laukut

Kankaiset laukut, mukaan lukien selkäreput, kankaiset kauppakassit, jumppakassit, käsilaukut ja monet muut ovat yleensä pyykkikoneen kestäviä. Käännä ne ensin nurinpäin ja laita pesupussiin. Sen jälkeen voit pestä ne normaalisti pesuaineen kera. Jos laukussa on kuitenkin jonkinlaisia koristuksia, voi käsinpesu olla kuitenkin parempi vaihtoehto.

6. Kylmälaukut

Kannattaa jälleen tarkistaa pesumerkinnät, mutta yleensä pehmeät kylmälaukut voi myös pestä koneessa. Käytä pesussa alhaista lämpötilaa ja lisää koneeseen mukaan myös pari pyyhettä. Ripusta kuivumaan ylösalaisin ja muista avata vetoketju.

7. Tyynyt

Tyynyt ovat oikeastaan suuria sieniä, jotka keräävät itseensä hikeä, kuolaa ja kuolleita ihosoluja, joten ei ole ihme, että ne pitäisi pestä säännöllisesti. Parhaiten tämä onnistuu pyykkikoneessa, sillä useimmat tyynyt ovat konepesun kestäviä. Tarkat ohjeet löytyvät pesumerkinnöistä ja yleensä tyynyt tarvitsevat normaalia vähemmän pesuainetta.

8. Urheilutarvikkeet

(KUVA: Colourbox)

Aseta olkapää-, polvi-, kyynärpää- ja säärisuojat sekä hanskat erillisiin pyykkipusseihin ja pese normaalisti pienellä pesuainemäärällä. Pesun jälkeen ripusta kuivumaan.

9. Pehmolelut

Jos pehmeät kaverit vaikuttavat hieman likaisilta, konepesu voi tehdä niille hyvää. Jos pehmolelussa on irtoavia osia, ota ne ensin pois ja laita lelu sen jälkeen joko tyynyliinan tai pesupussin sisään. Pesuohjelmaksi kannattaa valita hienopesu ja pesuainetta käyttää vain hiukan. Jos lelut on kuitenkin täytetty vaikkapa pienillä helmillä tai styroksipalloilla, kannattaa ne pestä mieluummin käsin.

10. Pienet lelut

Käteen mahtuvat pikkulelut, kuten Legot tai muut muoviset lelut sekä kylpylelut ja jopa koirien puruluut voi pestä pesupussissa. Niitä varten kannattaa käyttää matalalämpöistä hienopesuohjelmaa.

11. Patalaput ja -hanskat

Patalaput ja -hanskat voivat helposti sotkeentua ruoasta, joten ne kannattaa välillä pestä normaalipesussa pyyhkeiden seassa.

12. Ulkokalusteiden istuinpäälliset

Olisi hyvä, jos kesän päätteeksi muistaisi aina pestä ulkokalusteiden istuinpäälliset. Mikäli siis pesukoneesi on riittävän suuri, voi istuinpäälliset pestä normaalisti koneessa, pienen pesuainemäärän kanssa. Jos vain mahdollista, kuivaa ne vaakatasossa.

13. Pesumopit

Jokaisen lattiapesun jälkeen moppien kankaiset päät kannattaisi asettaa pesupussiin ja pestä kuumassa lämpötilassa. Ripusta pesun jälkeen kuivumaan.

14. Lemmikkien sängyt

(KUVA: Colourbox)

Jotta lemmikkisi pysyy terveenä, olisi myös sen vuodevaatteet hyvä pestä säännöllisesti. Poista ensin imurilla irtokarvat ja pese sen jälkeen normaalisti koneessa.

15. Lemmikkien pannat ja hihnat

Kun pesit kerran koirasi sängyn, miksi et pesisi myös sen eniten käyttämiä tarvikkeita? Lemmikkien pannat, valjaat ja hihnat voi laittaa suoraan pesupussiin ja koneeseen. Mukaan kannattaa lisätä myös useampia pyyhkeitä.

16. Mikrokuituliinat

Nämä monikäyttöiset staattiset liinat kannattaa ensin huuhdella käsin ja asettaa vasta sitten pesupussiin tai tyynyliinan sisään. Käytä vain vähän pesuainetta. Parhaimman lopputuloksen saat, mikäli voit kuivata liinat kuivausrummussa. Näin niiden staattiset ominaisuudet säilyvät parhaiten.

Linda Arponen-Oikarinen

3 vinkkiä PC-tietokoneesi nopeuden lisäämiseen (aloittelijoille)

Alex A. - 22/12/2016

Tuntuuko sinusta, että tietokoneesi hidastuu hidastumistaan? Kestääkö lataaminen käynnistyksen yhteydessä ikuisuuksia? Tuntuuko sinusta, että koneesi on tarpeettomien tiedostojen tai jopa virusten vallassa? Sitten on aika ryhtyä tuumasta toimeen!

Tietokone on kuin auto: ellei sitä huolla säännöllisesti, sen ei voi kuvitella kestävän kauan. Mitä kauemmin viivyttelet, sitä enemmän virheitä kertyy ja sitä vaikeampaa on palauttaa PC:n suoritustaso takaisin uuden veroiseksi.

Sinun ei tarvitse olla tietokonenero, jotta voit korjata tilanteen! Tässä on muutamia helppoja ohjeita, joiden avulla pystyt säästämään kallisarvoisia sekunteja päivittäin.

Poista turhien ohjelmien asennus

Vaikka se voi vaikuttaa itsestään selvältä, moni unohtaa poistaa käyttämättömät ohjelmat. Ensimmäisenä vaiheena kannattaakin poistaa pysyvästi tällaiset tarpeettomat ohjelmat tai haittaohjelmat, jotka ovat asentuneet vasten tahtoasi.

Mistä haittaohjelmat tunnistaa? Heti kun törmäät epäilyttävään ohjelmiston nimeen tai ohjelmaan, jota et tunne, selvitä Googlen avulla ohjelman julkaisija. Voit poistaa tällaisten ohjelmien asennuksen valitsemallaOhjauspaneeli > Ohjelmat ja toiminnot > Poista asennus.

Valitse automaattinen ratkaisu

Ohjelmiston avulla voit hallita helposti ohjelmia, jotka haluat ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä käynnistyksen yhteydessä. Ohjelmisto, kuten OneSafe PC Cleaner , antaa neuvoja siitä, mitä ohjelmia kannattaa pitää ja mitä poistaa, etkä joudu katumaan jonkin ohjelman poistoa jälkeenpäin. Asenna ohjelmisto napsauttamalla tästä tai lataa se napsauttamallaseuraavaa painiketta:

Lisää käynnistysnopeutta

Jos tietokoneesi käynnistyksessä kestää yli 30 sekuntia tai jos jopa olet vähällä torkahtaa odotellessasi tietokoneesi käynnistymistä, jokin on pahasti vialla!

Useat ohjelmat on suunniteltu latautumaan automaattisesti, kun käynnistät tietokoneesi. Vaikka osa niistä – kuten virustentorjunta – ovatkin tarpeen tietokoneen oikean toiminnan kannalta, muut toisinaan lisäävät merkittävästikin Windowsin käynnistymiseen kuluvaa aikaa. Tällöin kannattaa poistaa käytöstä käynnistyksen yhteydessä käynnistyvät ohjelmat tietokoneesi nopeuden tehostamiseksi. Se voidaan tehdä kahdella tavalla:

Windows-työkalulla:

Jos käytät vanhempaa käyttöjärjestelmää kuin Windows 8, voit käyttää työkalua valitsemalla: Käynnistä > Suorita > msconfig > Käynnistys. Jos käytät Windows 8 / 8.1 -käyttöjärjestelmää, käynnistä Tehtävienhallinta ja mene Käynnistys-välilehdelle.

Käytä OneSafe PC Cleaneria:

OneSafe PC Cleaner Cleaner on Microsoftin sertifioimaratkaisu, kattavampi ja paljon helpompi käyttää. Asenna ohjelmisto napsauttamalla tästä tai lataa se napsauttamallaseuraavaa painiketta:

Puhdistus-toiminnolla pääset automaattisesti käsiksi kaikkiin käynnistyksen yhteydessä käynnistyviin ohjelmiin. Voit ottaa ohjelmia käyttöön tai pois käytöstä vain yhdellä napsautuksella täysin turvallisesti. Kun tämä luettelo on käyty läpi, tulokset ovat vaikuttavia! Huomaat eron, kun seuraavaksi käynnistät koneen.

Poista jäljelle jääneet tiedostot

Koneelle jää usein turhia tiedostoja asennuksen poiston jälkeen, tai valokuvista ja videoista voi olla erehdyksessä useampia kopioita. Tällaisia tiedostoja voi olla paljonkin ja ne voivat piilotella monissa Windowsin kansioissa, joissa kokemattomat käyttäjät eivät pääse niihin käsiksi.

Tämä puhdistusprosessi voi olla vaativa, mutta se on kuitenkin tarpeen, jos haluat vapauttaa muistitilaa ja lisätä tietokoneesi nopeutta. Voit helpottaa työtäsi käyttämällä puhdistusohjelmia. OneSafe PC Cleaner -ohjelmisto voidaan asentaa muutamalla helpolla napsautuksella. Sitten se etsii ja poistaa turvallisesti kaikki jäljelle jääneet tiedostot. Voit asentaa sen napsauttamalla tästä.

Ellei sinulla ole tietokoneesi ylläpitoon tarvittua aikaa tai teknistä tietämystä, valitse automaattinen ratkaisu. Anna Windowsin puhdistukseen ja optimointiin erikoistuneen ohjelmiston, kuten OneSafe PC Cleanerin tehdä työ puolestasi. Maksuttomalla versiolla voit tehdä seuraavaa:

• Tutkia tietokoneen suorituskyvyn
• Havaita tarpeettomat, puhdistettavat tiedostot
• Tarkistaa tietokoneesi turvallisuustilanteen

Voit ladata maksuttoman version tästä tai napsauttamalla seuraavaa painiketta ja sitten käyttää ohjelmiston täyttä versiota 3 euron kuukausimaksulla, jos haluat.

Onko tietokoneesi hidas?

Nopeuta tietokoneesi toimintaa

Maksuton lataus

Lisää tietokoneesi käyttöikää kolmella vaiheella:

Lataa OneSafe PC Cleaner -diagnosointityökalu

Aloita automaattinen analyysi ja löydä PC-tietokonettasi kuormittavat tiedostot

Saat maksuttoman raportin. OneSafe PC Cleaner korjaa virheet ja PC:si toiminta tehostuu!

MAKSUTON
LATAUS

Kun napsautat edellä olevaa painiketta ja lataat OneSafe PC Cleanerin, hyväksyt OneSafe-ohjelmiston loppukäyttäjän lisenssin ja yksityisyyskäytännöt. Saat käyttöösi täyden version alkaen vain 3 eurolla kuukaudessa end user license and privacy policy. Access the full version from 3 euros per month only.

Katso myös:

3 vinkkiä PC-tietokoneesi nopeuden lisäämiseen (aloittelijoille)

Miten Windowsin Tehtävienhallintaa käytetään oikein?

Miten tehdään hitaan internetyhteyden vianmääritys?

Sininen virhenäyttö: Miten se korjataan?

Miten puhdistetaan PC:n tai kannettavan tietokoneen näyttö?

Miten eheytetään kiintolevy?

Miten suojellaan luottamuksellisia tietoja verkossa?

Mikä on Windowsin rekisteri?

Lisää tietokoneesi käyttöikää kolmella vaiheella:

Lataa OneSafe PC Cleaner -diagnosointityökalu

Aloita automaattinen analyysi ja löydä PC-tietokonettasi kuormittavat tiedostot

Saat maksuttoman raportin. OneSafe PC Cleaner korjaa virheet ja PC:si toiminta tehostuu!

MAKSUTON
LATAUS

Kun napsautat edellä olevaa painiketta ja lataat OneSafe PC Cleanerin, hyväksyt OneSafe-ohjelmiston loppukäyttäjän lisenssin ja yksityisyyskäytännöt. Saat käyttöösi täyden version alkaen vain 3 eurolla kuukaudessa end user license and privacy policy. Access the full version from 3 euros per month only.

Optimoi PC:si suorituskyky

Puhdas PC on koneesi tehokkaan toiminnan takana OneSafe PC Cleaner on kattava ohjelma, joka auttaa syväpuhdistamaan tietokoneesi. Se tutkii koko kiintolevyn minuuteissa, ja...

Optimaalinen suorituskyky: ajureiden päivitys

Laadukkaat tietokonelaitteet ovat olennaisia tietokoneen tehokkaan toiminnan kannalta. Siksi ajureiden päivittäminen on tärkeää, ja automaattisten ohjelmistojen avulla voit tehdä sen hyvin nopeasti. OneSafe Driver Manager havaitsee automaattisesti vanhentuneet ajurit jne...

Kaleva: Eläkesäästämisen alamäki jyrkkeni – yksi tapa varautua eläkepäiviin on ylitse muiden

(KUVA: Antti Aimo-Koivisto)

Julkaistu: 27.1. 8:24

• Jaa16
• Twiittaa

Sanoma-mainokset

Nyt eroon pikavipeistä Esim 8 000€ yhdistelylaina alkaen 110€/kk. Laske säästösi ja tee hakemus. www.etua.fi/yhdistelylainat

Huoleton sähkösopimus Tee Fortum Vakaa –sähkösopimus ja säästät 50 €. Toimi heti! fortum.fi/vakaatarjous

Liikelahjat yrityksille Office goes green tarjoaa ympäristöystävälliset mainos- ja liikelahjat. www.ogg.fi

Vaikka varsinaisten eläkesäästötuotteiden suosio on vähentynyt, eläkepäiviin varaudutaan muilla keinoilla. Yleisin säästötapa on monille tuttu.

Finanssialan Keskusliiton (FK) tilastot osoittavat, että uusia yksilöllisiä eläkevakuutussopimuksia, säästöhenkivakuutuksia ja kapitalisaatiosopimuksia solmittiin selvästi vähemmän kuin vuotta aiemmin, sanomalehti Kaleva uutisoi.

Lehden mukaan yksilöllisiä eläkevakuutussopimuksia ei ole viime vuosina solmittu enää kuin muutamia satoja vuodessa, kun viime vuosikymmenellä jopa 50 000–100 000 suomalaista solmi uuden eläkevakuutussopimuksen vuosittain.

Eläkepäiviin kuitenkin varaudutaan, mutta eri tavoin.

Eläkeasioihin perehtyneen rovaniemeläinen mainostoimistoyrittäjä Jani Siivola kertoo lehdelle valmistautuvansa eläkepäiviinsä sijoittamalla yritykseensä kertyviä varoja rahastoihin, osakkeisiin ja esimerkiksi sijoitusasuntoon. Hän kertoo maksavansa pienempiä yel-maksuja, kuin hänen yrittäjätulonsa antaisi olettaa.

Siivola toivoo saavansa patenttinsa markkinoille, jonka jälkeen hän voisi jäädä eläkkeelle aikaisemmin kuin se muuten olisi mahdollista.

– Saan paremman tuoton pääomalle, kun teen valinnat itse, ja voin samalla turvata elantoni haluamallani tavalla, Siivola perustelee lehdelle.

Yksilöllisten eläkevakuutusten ja eläkesäästötilien suosio onkin painunut jo niin vähäiseksi, että Nordea on lopettanut niiden tarjoamisen asiakkailleen.

FK:n mukaan yleisin tapa säästää vanhuuden varalle on edelleen asuntolainan maksaminen pois.

Taloussanomat