Eroon reisiläskistä - 8 parasta kikkaa
Epäonnistuitko laihduttamisessa?
Helpoin tapa karsia tyhjiä kaloreita
Vihdoinkin lääkkeellä ihannepainoon?
Näin laihtuminen näkyy seksielämässä
Nämäkin puuhat kuluttavat 500 kcal - yksi niistä on nautinnollinen
Paha kierre: Unettomuus lihottaa ja lihavuus aiheuttaa unettomuutta
Viisi syytä, miksi paino ei putoa
Lihavuusleikkaus antaa lisävuosia
Suomalaistyylinen ruokavalio valittiin USA:n parhaimmaksi yleisdieetiksi
5 syytä, miksi mikä tahansa dieetti voi toimia
Kehitä itsekuriasi ja laihdu pienin muutoksin
Laihduttajien piiskaaja Jenni Levävaara - 4 vinkkiä elämänmuutokseen
70 kiloa laihduttanut jatkaa urakkaa: "Elämä muuttui täysin"
Älä hylkää vaakaa herkuttelun keskellä - seuraukset suuremmat kuin aavistatkaan
4 salakavalaa syytä lihomiseen
Minne laihdutettu läski katoaa?
Epäonnistuitko laihduttamisessa?
Helpoin tapa karsia tyhjiä kaloreita
Vihdoinkin lääkkeellä ihannepainoon?
Näin laihtuminen näkyy seksielämässä
Nämäkin puuhat kuluttavat 500 kcal - yksi niistä on nautinnollinen
Paha kierre: Unettomuus lihottaa ja lihavuus aiheuttaa unettomuutta
Viisi syytä, miksi paino ei putoa
Lihavuusleikkaus antaa lisävuosia
Suomalaistyylinen ruokavalio valittiin USA:n parhaimmaksi yleisdieetiksi
5 syytä, miksi mikä tahansa dieetti voi toimia
Kehitä itsekuriasi ja laihdu pienin muutoksin
Laihduttajien piiskaaja Jenni Levävaara - 4 vinkkiä elämänmuutokseen
70 kiloa laihduttanut jatkaa urakkaa: "Elämä muuttui täysin"
Älä hylkää vaakaa herkuttelun keskellä - seuraukset suuremmat kuin aavistatkaan
4 salakavalaa syytä lihomiseen
Minne laihdutettu läski katoaa?
Vihdoin löytyi yksinkertaisin tapa laihtua
Maanantai 2.3.2015 klo 11.09
Yksittäinen muutos ruokavaliossa auttaa laihtumaan yhtä hyvin kuin monimutkainen dieetti.
Kuituja lisättiin testiryhmien ruokavalioihin muun muassa vihanneksista, hedelmistä ja kokojyväviljatuotteista. (COLOURBOX)
Vuoden kestäneeseen tutkimukseen osallistuneet 240 kakkostyypin diabetesriskillä elävää aikuista jaettiin kahteen ryhmään. Toinen puolikas noudatti ruokavaliota johon kuului 13 eri tekijää, muun muassa 30 grammaa normaalia enemmän kuitupitoisia ruokia, suolan ja sokerin säännöstelyä, alkoholin käytön rajoittamista ja rasvan, hiilihydraattien, proteiinin ja kolesterolin määrän säännöstelyä. Toisen ryhmän ruokavalioon lisättiin ainoastaan 30 grammaa kuituja.
Lopputulos oli, että monimutkaisempaa dieettiä noudattaneet laihtuivat keskimäärin 2,7 kg ja kuitudieettiä noudattaneet 2,1 kg. Kaikkien verenpaine laski ja kehon insuliiniresistenssi parani, mikä laski diabetesriskiä ja paransi terveyttä kokonaisvaltaisesti.
- Monimutkaisempaa dieettiä noudattaneet laihtuivat hiukan enemmän, mutta tilastollisesti ero on mitätön. Yksinkertaisempi dieetti on eduksi niille, joille on vaikeaa noudattaa monimutkaista ruokavaliota, kertoo tutkimusryhmän johtaja, tohtori Yunsheng Ma.
Tutkimusryhmän teorian mukaan sallivaa dieettiä on helpompi noudattaa kuin rajoittavaa, ja se on myös täyttävä ja maistuva, jolloin siinä on helpompi pysyä. Silti se on kliinisesti yhtä tehokas ja terveyttä edistävä.
Tutkimus julkaistiin helmikuussa Annals of Internal Medicine -julkaisussa. Asiasta kertoi ensin MeNaiset-lehti.
Lähde: UMassMed Now