lauantai 25. helmikuuta 2017

7 elämäntapaa, joilla pidennät elinikää

Perjantai 24.2.2017 klo 20.33

Liiku päivittäin, pohdi elämäsi tarkoitusta ja pidä huoli perheestä. Pitkällä iällä on monia salaisuuksia.

Haluatko elää 100-vuotiaaksi?
Prevention-julkaisun mukaan pitkään ja terveeseen elämään voi vaikuttaa omilla elintavoilla.

(MOSTPHOTOS)

Kirjassaan Blue Zones kirjailija Dan Buettner esittelee alueita, joissa asuu maailman pitkäikäisimpiä asukkaita. Nämä alueet ovat Loma Lindan kaupunki Kaliforniassa, Ogliastran maakunta Italian Sardiniassa, Kreikan Ikarian saari, Nicoyan kaupunki Costa Ricalla sekä Okinawan kaupunki Japanissa. Buettner tutki kirjaansa varten näillä alueilla asuvien paikallisten elintapoja. Tämän pohjalta hän löysi 7 elämäntapaa, joita alueiden ihmiset suosivat.

He liikkuvat joka päivä

Buettnein mukaan alueiden ihmisille on tyypillistä liikkua päivittäin. He hyötyliikkuvat arjen ympäristössä runsaasti. He kulkevat niin vapaa-ajan menoista toiseen kuin työ- ja koulumatkat jalan tai pyörällä. Liikkuminen arjessa on tyypillistä myös alueiden ikäihmisille.

He syövät enimmäkseen kasviksia

Tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokojyvätuotteita. Myös pavut ja pähkinät olivat osa monen ruokavaliota. Tutkimusten mukaan kourallinen pähkinöitä päivässä voi jopa pidentää kahdesta kolmeen vuodella elinikää. Moni alueiden asukkaista syö lihaa vain silloin tällöin, kuten esimerkiksi viisi kertaa kuussa. Myös kalaa he syövät kohtuullisesti. Kalifornian Loma Lindan alueella kalaa puolestaan syödään huomattavia määriä.

He eivät syö oloaan täydeksi

Moni noudattaa Okinawassa yli 2500 vuotta vanhaa Hara hachi bu -ohjetta, jonka mukaan syöminen pitäisi lopettaa, kun olo 80 prosenttia täysi, eli sopivan kylläinen. Tämä auttaa pitämään vyötärölinjan kurissa.

He juovat viiniä päivittäin

Sardiniassa asuvat juovat viiniä päivittäin jopa kaksi lasia. Viini erottuu muista alkoholeista antioksidanttipitoisuudellaan. Punaviinin on todettu myös vähentävän sydäntautien sekä joidenkin syöpien riskiä. Sen on myös todettu hidastavan Alzheimerin ja Parkinsonin taudin etenemistä.

Elämälle on tarkoitus

Joillakin alueilla ihmiset pohtivat elämäänsä filosofisesti. He miettivät aktiivisesti elämänsä tarkoitusta, Buettnerin mukaan tämä voi lisätä elinajanodotetta jopa seitsemän vuotta. Joissakin alueista ajattelulle on oma nimensä. Okinawassa sitä kutsutaan nimellä Ikigai, ja Nicoyassa nimellä plan de vida.

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen

He kuuluvat uskonyhteisöön

Uskollisilla elämäntavoilla näyttäisi olevan yhteys pitkään ikään. Kerran viikossa yhteisöllisiin uskonnollisiin menoihin osallistuminen kasvattaa elinajanodotetta jopa 14 vuotta.

Perheestä pidetään huoli

Alueiden ihmisillä on usein tiivis suhde sukuunsa useissa sukupolvissa. Tämä kasvattaa elinajanodotetta jopa kuusi vuotta. Kulttuureissa arvostetaan esimerkiksi ikääntyviä ihmisiä. Tyypillisesti he muuttavat asumaan jälkipolviensa luokse vanhuuden päivillä.

ANNABELLA KIVINIEMI
annabella.kiviniemi@iltalehti.fi

Silmänpohjakuvaus paljasti irronneen verkkokalvon

Oululainen Pekka Heikkilä oli uusimassa lukulaseja ja kävi sitä varten optikon näöntutkimuksessa. Tutkimuksen yhteydessä otetussa silmänpohjakuvauksessa näkyi muutoksia, joiden takia optikko kehotti Pekkaa hakeutumaan välittömästi silmälääkärin vastaanotolle. Lue lisää...

Tiesitkö? Näin VitaePron ainesosat vaikuttavat

Yksi Pohjoismaiden käytetyimmistä ravintolisistä sisältää useita eri ainesosia; tiesitkö miten ne vaikuttavat kehosi toimintoihin? Lue lisää...

Luetuimmat nyt Terveys

1. Outo syndrooma piinaa jo pariakymmentä suomalaislasta - aivosairauksien aiheuttajaa selvitetään yhä

2. Hartiajumi voi syntyä lihaksesta, josta et ole ehkä kuullutkaan - venytys, joka avaa lukon

3. 7 yllättävää tapaa, joilla kuormitat sydäntäsi

4. Viisi aamuista tapaa, jotka voivat salakavalasti kerryttää kiloja

5. 7 elämäntapaa, joilla pidennät elinikää

6. Noropotilaatkin jonottamassa: Oma ilmoitus sairaudesta ei vieläkään riitä kaikilla työpaikoilla

7. Taisteletko vatsarasvaa vastaan? Syö näitä viittä ruokaa

8. Jos norovirus iskee, limu voi aiheuttaa lisää oireita

9. Tutkija: Imetysohjauksen taso Suomessa vaihtelee

10. Nuori kasvojensiirtopotilas häkeltyi tuloksesta - kuvat kertovat huikeasta toipumisesta

Luetuimmat nyt Iltalehti.fi:ssä

1. Venezuelalla ei ole hiihtomaajoukkuetta - Suomeen junailtu valehiihtäjä on sotilaaksi koulutettu vallankumousaktivisti

2. Mystinen karvaolio huuhtoutui rantaan Filippiineillä - spekulaatiot alkuperästä alkoivat heti

3. Anu Saagimin möläytykset hämmästyttävät Virossa - "Ei Virossa näin käyttäydytä"

4. Outo syndrooma piinaa jo pariakymmentä suomalaislasta - aivosairauksien aiheuttajaa selvitetään yhä

5. Upeasti hiihtänyt Lari Lehtonen itki Ylen haastattelussa

6. Poikaystävä löi ja nöyryytti Nooraa: "Luulin kuolevani siinä suhteessa"

7. Matti Heikkinen otti rajun riskin - täydellinen romahdus vei jopa mitalin? "Se oli silvuplee"

8. Suomen hiihtosensaatio teki ison uhrauksen ennen MM-kisoja - pitkä ero perheestä

9. Kaksoiskansalaisuus puhututtaa - saisitko sinä Suomen kansalaisuuden? Testaa IL:n testillä!

10. Kuva: Koskettava hetki Kristan ihanan hopeahiihdon päätteeksi! Vuosien työ huipentui liikuttavaan halaukseen

Kommentoi

Piilota

LUKIJOIDEN KOMMENTIT Keskustelun säännöt

Ilmianna asiaton kommentointi klikkaamalla megafonia.

Testaamme osassa jutuissamme uutta juttukommentointia. Anna palautetta!

Aiheesta muualla

Tanskassa ennätysmäärä yli satavuotiaita Pohjolan Sanomat 13.02.2017

Eteläkorealaisten naisten elinajanodote saattaa nousta 90 ikävuoteen Pohjolan Sanomat 22.02.2017

EtelÃ¤korealaisten naisten elinajanodote saattaa nousta 90 ikÃ¤vuoteen Lapin Kansa 22.02.2017

150 tuoreinta juttua

Terveyspankki

LUETUIMMAT TUOREIMMAT

Kaikki Uutiset Urheilu Viihde Muut

1. Venezuelalla ei ole hiihtomaajoukkuetta - Suomeen junailtu valehiihtäjä on sotilaaksi koulutettu vallankumousaktivisti

2. Mystinen karvaolio huuhtoutui rantaan Filippiineillä - spekulaatiot alkuperästä alkoivat heti

3. Anu Saagimin möläytykset hämmästyttävät Virossa - "Ei Virossa näin käyttäydytä"

4. Outo syndrooma piinaa jo pariakymmentä suomalaislasta - aivosairauksien aiheuttajaa selvitetään yhä

5. Upeasti hiihtänyt Lari Lehtonen itki Ylen haastattelussa

Näytä 20 luetuinta

Treffit netissä

Jana11
35 v. Uusimaa
andrey7500
28 v. P-Savo
SyysAleksandra
28 v. Pirkanmaa
Jusa_11
31 v. K-Häme
Maritza1989
27 v. P-Karjala
Harmaasusi
44 v. Lappi

Blogit

Varpu Tavi: Sohva, peruna ja sydän

Jussi Kinnunen: Morkkikset, tie vapauteen. Raittiusvinkkejä 8

Varpu Tavi: Oletko narkkari vai narsisti?

Varpu Tavi: Naminamikoutsien harhaopit

Varpu Tavi: Hukutko pastakattilaan vai jäätelöampäriin?

perjantai 24. helmikuuta 2017

110-vuotias nunna paljastaa pitkän ikänsä salat

Torstai 23.2.2017 klo 10.49

Italialaisnunna Candida Bellotti vietti maanantaina 110-vuotisjuhliaan

110-vuotias nunna uskoo rakastavaan positiiviseen elämänasenteeseen.

Hänen mielestään asiat pitää hyväksyä sellaisina, kuin ne ovat

Sisar Candida kolme vuotta sitten 107-vuotispäivillään. Tuolloin hän pääsi juhlan kunniaksi tapaamaan paavia. (ALL OVER PRESS)

Iäkäs nunna vietti merkkipäiväänsä samaan kamilliaanien sääntökuntaan kuuluvien sisartensa seurassa. Huffington Postin mukaan merkkipäivä kiinnosti laajasti myös mediaa, ja sisarelta tietenkin udeltiin pitkän iän saloja.
Sisar Candidan tarjoamat neuvot olivat varsin yksinkertaisia: hän kehottaa ihmisiä rakastamaan ja hyväksymään elämän käänteet sellaisina, kuin ne sattuvat kunkin kohdalla olemaan. Eikä hän nyt puhu romanttisesta rakkaudesta, vaan pikemminkin positiivisesta elämänasenteesta.
- Rakastakaa, rakastakaa ja jatkakaa rakastamista, kertoi sisar paikalle saapuneille median edustajille.
- Uskokaa tulevaisuuteen ja tehkää niin paljon töitä kuin pystytte toteuttaaksenne unelmianne.
Sisar Candida kehottaa myös elämään onnellista elämää. Hänen mukaansa todellinen ilo syntyy siitä, että elämää arvostetaan juuri sellaisena kuin se on.
- Ihmisen on hyväksyttävä jokainen hetki joka tulee vastaan ja kiitettävä niistä.
Alma Bellotti syntyi vuonna 1907 Italian Veronassa. Nunna hänestä tuli jo 24-vuotiaana, ja tuolloin hän myös otti käyttöön nimen Candida. Sisaren elämään on mahtunut kaksi maailmansotaa, ja hänen elinaikanaan katolista kirkkoa on johtanut kymmenen paavia. Italian pääministereitä naisen elinvuosien aikana on ehtinyt olla 57.

MARIANNE ZITTING
marianne.zitting@iltalehti.fi

maanantai 20. helmikuuta 2017

Hyvinvointi

18.4.2012

Pellinki-dieetti – Päämääränä laadukkaampi elämä

Lääkäri Antti Heikkilän kehittämän vähähiilihydraattisen Pellinki-dieetin tavoitteena on elämän kokonaislaadun paraneminen. Laihtuminen käsitetään siinä siis vain eräänlaiseksi seuraukseksi tai bonukseksi lisääntyneestä hyvinvoinnista.
Heikkilä on julkaissut useita Pellinki-dieettiä käsitteleviä kirjoja, joista löytää esimerkkiruokaohjeita ja muita dieettiin liittyviä vinkkejä.

Tiukka ei sokereille ja tärkkelykselle

Pellinki-dieettiin, kuten muihinkin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin, kuuluu olennaisena osana sokeri- ja tärkkelyspitoisen ruoan välttäminen. Esimerkiksi viljatuotteet, sokeri, peruna ja pasta ovat siksi vältettävien ruokien listalla. Sen sijaan proteiinia ja rasvaa saa nauttia huoletta, samoin kuin vihanneksia. Vaikka vihannekset sisältävät hiilihydraatteja, Pellinki-dieetissä niitä pidetään hyvälaatuisena ja ravinteikkaana hiilihydraattina.
Rasvat tulisi nauttia voina, oliiviöljynä ja kookosrasvana. Margariini on kielletty, samoin kuin vähärasvaiset maitotuotteet. Alkoholia tulisi myös välttää. Silti Heikkilän kotipaikan Pellingin mukaan nimensä saaneessa Pellinki-dieetissä ei pyritä välttämättä ketoosiin, kuten esimerkiksi Atkinsin dieetissä.
Ketoosissa elimistö siirtyy ravintoaineiden varastoinnista niiden purkuun. Tämä vaatii sitä, että elimistön hiilihydraattivarastot hupenevat ja maksa alkaa muodostaa vapaista rasvahapoista ketoaineita. Hiilihydraatteja tulee silloin nauttia alle 20 grammaa. Pellinki-dieetissä suositeltava hiilihydraattien määrä ravinnossa on 40-70 grammaa.

Tuoretta ja puhdasta ruokaa

Pellinki-dieetissä suositaan mahdollisimman puhdasta ja tuoretta ruokaa, mieluiten kotimaista luomu- ja lähiruokaa. Etenkin kasvisten ja marjojen tulisi olla kotimaisia.
Einekset sisältävät yleensä runsaasti lisä-, väri- ja säilöntäaineita, joten ne ovat poissuljettuja. Mikroakin tulisi välttää, sillä mikroaallot tuhoavat suurimman osan ruoan sisältämistä vitamiineista ja entsyymeistä. Sen vaihtoehtona Heikkilä suosittelee höyryttämistä.

Pellinki sopii kaikille

Heikkilän kehittämä ruokavalio sopii kaikille, mutta erityisesti se lupaa tuoda apua rasva-aineenvaihdunnan häiriöistä, aikuisiän diabeteksesta, verenpaineesta, ylipainosta, metabolisesta syndroomasta, tulehdustaudeista, masennuksesta ja väsymyksestä kärsiville.
Ruokavalion avulla edellä mainituista taudeista johtuvan lääkkeiden käytön pitäisi joko vähentyä tai tarpeen sille hävitä kokonaan.

Suosi:

Luomua, lähiruokaa, kasviksia ja marjoja (etenkin mustikkaa)
Voita, oliiviöljyä ja kookosrasvaa
Proteiinia, kuten lihaa
Rasvaista maitoa ja kermaa
Syö kolme monipuolista ateriaa päivässä

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Palanen tummaa suklaata - 5 hyvää syytä terveyden kannalta

Sunnuntai 19.2.2017 klo 18.29

Kun syöt tummaa suklaata juuri sopivasti, voit nauttia siitä hyvällä mielellä terveydeksesi.

Koska tummassa suklaassa on paljon kaloreita, pari palaa on juuri sopiva herkutteluannos. (MOSTPHOTOS)

Harvardin tutkijat ovat koonneet yhteen tumman suklaan terveysvaikutuksia.
Paras vaikutus suklaasta saadaan, jossa siinä on kaakaota ainakin 70 prosenttia.
Tutkijat muistuttavat, että suklaassa on toki paljon kaloreita.
Tumma suklaa on terveyden kannalta ajateltuna kuitenkin kaloreineenkin herkkujen parhaasta päästä, kun sitä syödään vain muutama pala kerrallaan.

1. Reilusti hivenaineita

Tummassa suklaassa on runsaasti rautaa, kuparia, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia.

2. Hyvää sydämelle

Tummassa suklaassa on runsaasti flavonoideja, jotka ovat hyväksi sydänterveydelle.
Vaikutus sydämelle perustunee siihen, että flavonoidit tekevät hyvää verisuonille, veren virtaukselle ja verenpaineelle.

3. Diabetes loitolla

Tumman suklaan flavonoidit tekevät hyvää myös insuliinituotannolle. Tämä voi vähentää diabetesriskiä.

4. Pidentää ikää

On myös tutkimusnäyttöä siitä, että tumma suklaa voi vähentää elimistön tulehdustilaa ja siten jopa lisätä elinaikaa.

5. Hillitsee yskää

Hullin yliopiston tutkimuksen mukaan nimenomaan kaakaota sisältävät yskänlääkkeet hillitsivät yskää ja auttoivat potilaita nukkumaan. Kaakao sisältää ärsytystä lieventäviä aineita, joten myös suklaapalan imeskely voi hillitä yskää.

HELJÄ SALONEN
helja.salonen@iltalehti.fi

lauantai 11. helmikuuta 2017

Oho! Mallorcalle pääsee nyt huippuhalvalla

Lauantai 11.2.2017 klo 13.15

Mallorcalla on mukavan lämmintä jo keväällä. (ALL OVER PRESS)

Huomasitko jo tämän ilmiön? Mallorcalle on nyt halpaa matkustaa
Baleaareihin kuuluva Mallorca on ollut jo vuosikymmenten ajan suomalaismatkailijoiden kestosuosikki. Nyt lomasaarelle pääsee halvemmalla kuin pitkään aikaan.
Edulliset lennot ja matkat kiinnostavat matkailijoita vuodenajasta riippumatta, mutta erityistä kiinnostus on silloin, kun kohde on muutenkin suosittu. Suomalaismatkailijoiden rakastama Mallorcan) lomasaari on kohde, jonne on viime aikoina saanut hyvin edullisia matkoja.
Halvimmillaan Mallorcan pääkaupunkiin Palma de Mallorcalle on saatavilla suoria lentoja Helsingistä alle 150 eurolla. Hinnat ovat alhaisimmillaan talvikuukausina ennen suosituinta sesonkia, mutta lomasaarella voi nauttia auringosta ja yli 15 asteen lämpötiloista jo ennen lämpimiä kevätkuukausia.

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen

Lentojen lisäksi myös äkkilähdöt Mallorcalle ovat hyvin edullisia. Jo reilulla 300 eurolla voi saada viikon mittaisen matkan, johon sisältyvät lennot ja majoitus.
Katso parhaat matkatarjoukset Mallorcalle!
Lähtö 13.2.2017 alk. 301€ / 7 vrk - katso tarjous täältä.
Lähtö 10.3. 2017 alk. 244 € / 7 vrk - katso tarjous täältä.
Lähtö 4.5.2017 alk. 319 € / 7 vrk - katso tarjous täältä.
Katso kaikki Mallorcan-matkatarjoukset Rantapallon äkkilähtöhaun avulla!

INKA KHANJI/RANTAPALLO.FI

Statiinit eivät ole ainoa keino alentaa haitallista kolesterolia

Keskiviikko 28.9.2016 klo 11.21

Haittavaikutuksiensa vuoksi puhutut statiinit eivät ole ainut lääke saada korkea kolesteroli kuriin.

Statiinilääkityksellä pyritään alentamaan liian korkeaa kolesterolitasoa.

Statiinien tunnettuja haittavaikutuksia on muun muassa lihasheikkous.

Uusia lääkkeitä kolesterolin laskemiseen on jo markkinoilla.

LDL-kolesteroli voi tukkia verisuonia. Lääkkeillä tätä voidaan estää. (MOSTPHOTOS)

Sadat tuhannet ihmiset syövät Suomessa statiineja korkean kolesterolin vuoksi. Statiinit puhuttavat, koska niillä on myös joillekin ihmisille merkittäviäkin haittavaikutuksia.
Statiineja syövät miljoonat ihmiset ympäri maailmaa. Tuore tutkimus kertoo kuitenkin, että muitakin hyviä mahdollisuuksia alentaa kolesterolia on olemassa. Nämä keinot voivat olla yhtä hyvä kolesterolin alentamisessa kuin statiinit.
Statiineja syödään, koska ne vaikuttavat veren kolesteroliin tehokkaasti ja voivat vähentävät näin sydäntapahtumia. Verenkiertoelinten sairaudet ovat suomalaisten yleisin kuolinsyy.
JAMA-lehdessä julkaistu Harvardin yliopistossa tehty tutkimus veti yhteen 49 aiemman tutkimuksen tuloksia.

Muitakin keinoja

Kolesterolia alennettiin tutkimuksissa mukana olleilla 300 000 potilaalla joko statiineilla tai muilla keinoin. Muita keinoja olivat muun muassa ruokavalio ja siihen yhdistetty lääkehoito, etsetimibi.
Sekä statiinien että statiinien kaltaisten lääkkeiden vaikutus oli toivottu. Ne vähensivät sydäntapahtumia yhtä paljon eli riski pieneni noin 25 prosentilla.
Uusimmat lääkkeet eli PCSK9-inhibiittorit näyttivät myös olevan tehokkaita kolesterolin laskemisessa, mutta koska ne ovat olleet vasta hyvin vähän aikaa markkinoilla, niiden vaikutusta pitkällä aikavälillä statiineihin verrattuna ei vielä tiedetä.
Statiitinen tunnettuja haittavaikutuksia ovat muun muassa lihasten heikkous. Tätä ilmenee noin 5 - 10 prosentilla statiineja käyttävistä potilaista.
Kolesteroliarvo sinänsä ei ole yleensä hoidon aihe. Lääkitykseen päädytään, jos potilaan kokonaisriski on sellainen, että lääkityksesta katsotaan hänelle olevan hyötyä.

HELJÄ SALONEN
helja.salonen@iltalehti.fi

5 ruokaa, jotka ovat sydämelle hyväksi

Maanantai 14.11.2016 klo 20.14

Ruokavaliolla voit pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Pähkinät ja rasvainen kala ovat hyviä monityydyttämättömien rasvojen lähteitä.

Eläinrasvojen käyttöä voi myös suitsia käyttämällä papuja silloin tällöin lihan sijasta.

Mustikalla ja punajuurella väitetään olevan ominaisuuksia, jotka hyödyttävät verisuonia.

(MOSTPHOTOS)

Sydän- ja verisuonitautien puhkeamisessa perintötekijöillä on oma osansa, mutta myös ravinnolla on merkitystä.
Esimerkiksi veren korkea kolesterolipitoisuus voi nostaa sairastumisen riski. Sitä voidaan kuitenkin alentaa vähentämällä tyydyttyneitä rasvoja ja lisäämässä monityydyttymättömien rasvojen käyttöä - joskin toisinaan avuksi tarvitaan myös kolesterolia alentavaa lääkitystä.
Men"s Health listasi viisi ruoka-ainetta, joiden nauttiminen voi olla hyväksi sydämelle ja verisuonistolle.

1. Mustikka

Elimistön tulehdusreaktion, inflammaation, arvellaan jossain määrin vaikuttavan verisuonitautien syntymiseen. Metsiemme aarteen eli mustikan väitetään suitsivan tätä tulehdusta antioksidantteineen.
Ja saapahan marjasta myös oivallisen annoksen vitamiineja, jotka nekään eivät ole pahitteeksi nauttijalleen.

2. Punajuuri

Punajuuren on havaittu laskevan verenpainetta, joka on yksi sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä, Men"s Health kirjoittaa. Hypertension-julkaisussa ilmestyneeseen tutkimukseen, johon lehti viittaa, osallistui kuitenkin vain 15 koehenkilöä. Lisätutkimuksia siis vaaditaan, ennen kuin punajuurimehua voidaan julistaa verenpaineelle hyväksi.
Juures kuitenkin sisältää reippaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, joten kenties sitä kannattaa lisätä lautaselle silloin tällöin - tietenkin vain keitettynä.

3. Erilaiset pähkinät

Pähkinät sisältävät paljon rasvoja, joten kahmalokaupalla niitä tuskin kannattaa nauttia. Kohtuudella käytettynä ne kuitenkin ovat oiva hyvien rasvojen lähde. Tämän lisäksi ne sisältävät muun muassa proteiinia ja kuitua.
Kourallisen päivässä tulisi riittää. Pähkinöiden purija saa naposteltavistaan eniten hyötyä silloin, kun hän syö eri laatuja sen sijaan että suosisi vain yhdenlaista.

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen

4. Rasvainen kala

Rasvainen kala on yksi parhaimmista monityydyttämättömien rasvojen lähteistä.
Men"s Health suosittelee sen syömistä kahdesti viikossa ja antaa veikeän vinkin sopivan annoksen määrittämiseen: älypuhelimen palan kokoisen kala-annoksen tulisi taata riittävästi hyviä rasvoja ruokailijalle.

5. Palkokasvit

Suomalaiset saavat tyydyttyneitä rasvoja muun muassa lihasta sen eri muodoissa. Ruoka-aineen korvaaminen pavuilla silloin tällöin on siis hyväksi sydämelle.
Palkokasvien korkea proteiinipitoisuus tekee niistä oivan korvikkeen lihatuotteille. Monien säilyketuotteiden sisältämä liemi on tosin varsin suolaista, jolloin sydämestään erityisen tarkkaa huolta pitävän kannattanee liottaa ja keittää papunsa itse tai ainakin huuhdella ylimääräinen liemi huolellisesti pois.
Lähde: Men"s Health
NOORA VILEN
noora.vilen@iltalehti.fi

Ruuat, joilla voit alentaa verenpainetta

Tiistai 7.2.2017 klo 19.18

Kohonnut verenpaine on harvinainen nuorilla, mutta iän kertyessä sen yleisyys lisääntyy varsinkin 40. ikävuodesta ylöspäin.

Moni suomalainen kärsii korkeasta verenpaineesta.
Kohonneen verenpaineen hallintaan voi käyttää kotikonsteja.
Esimerkiksi syömällä tiettyjä ruokia voit alentaa verenpainetta.

Kurpitsa on kaliumpommi.

Noin puoli miljoonaa suomalaista käyttää verenpainelääkkeitä, kertoo Terveyskirjasto . Kohonnut verenpaine on siis varsin yleinen riesa meillä suomalaisilla. Se on kuitenkin harvinainen nuorilla, mutta iän kertyessä sen yleisyys lisääntyy varsinkin 40 ikävuodesta ylöspäin.
Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai niitä korkeampi. Kohonnut verenpaine vahingoittaa valtimoita sekä aiheuttaa aivohalvauksia ja sydäninfarkteja.
Verenpainetta voi jokainen alentaa kotikonstein: esimerkiksi vähentämällä suolaa ja liikkumalla riittävästi sekä lopettamalla tupakoinnin. Jos verenpaine ei silti laske riittävästi, tarvitaan verenpainelääkkeitä.
Yksi kotikonsteista on terveellinen ruokavalio. Ruokavaliolla voi nimittäin laskea verenpainetta, kirjoitetaan uutisohjelma Todayn sivuilla. Erityisesti nämä ruuat tiedetään verenpainetta alentavista vaikutuksistaan.

1. Tumma suklaa ja kaakaojauhe

Jälleen syy syödä tummaa suklaata. Tumma suklaa on paitsi herkullista mutta myös terveellistä. Terveyspisteet menevät kaakaojauheelle. Tumma 100-prosenttinen kaakaojauhe sisältää runsaasti kasviperäisiä ravinteita flavonoideja. Flavonoidit laskevat verenpainetta, sillä ne laajentavat verisuonia ja auttavat verta virtaamaan helpommin.
Kaakaojauhetta voi helposti sujauttaa esimerkiksi aamukahviin, puuroon tai pirtelöön.

Pinaatti edistää sydämen terveyttä. (ELENA ELISSEEVA)

2. Pinaatti

Pinaattia kutsutaan superfoodiksi, eikä ihme! Siinä on kolme keskeistä ainesosaa, jotka laskevat verenpainetta. Ne ovat kalium, magnesium sekä folaatti. Kalium on tavallaan natriumin vastavaikuttaja: se auttaa pitämään kehon nestetasapainon kurissa ja vapauttaa suoloja elimistöstä, mikä alentaa verenpainetta. Magnesium rentouttaa pieniä verisuonia, parantaa verisuonten elastisuutta sekä ylläpitää verenvirtausta. Folaatti puolestaan auttaa elimistöä hajottamaan aminohappo homokysteiiniä, joka on haitallinen valtimoiden sisäseinämille.
Käytä pinaattia esimerkiksi smoothieissa sekä suolaisissa ruuiassa kotiburgereista piirakoihin.

3. Valkosipuli

Valkosipuli voi auttaa hallitsemaan verenpainetta, koska siinä on korkeat allisiini-pitoisuudet. Allisiini on yhdiste, joka suojaa verisuonia toimintahäiriöiltä.
Tutkimusten mukaan valkosipuli auttaa alentamaan verenpainetta ilman sivuvaikutuksia. Älä siis välitä hajusta vaan sydämesi terveydestä.

Valkosipulin allisiinit suojaavat verisuonia toimintahäiriöiltä.

4. Pavut

Pavuissa on kuituja, proteiineja ja rautaa. Kyseiset ravintoaineet edistävät sydämen terveyttä, koska ne voivat auttaa painonhallinnassa, kolesterolitasojen laskemisessa sekä tukevat magnesiumin ja kaliumin toimintaa. Valkoiset pavut ovat kuitenkin sydämen terveydelle parempia kuin tummat, koska niissä on myös kalsiumia. Kalsium auttaa verisuonia toimimaan vetreämmin: se saa ne supistelemaan ja laajenemaan tehokkaammin tarvittaessa.
Kun ostat säilykepapuja, huuhtele pavut hyvin, jotta saat niistä pois ylimääräiset säilöntäaineet ja suolat.

5. Kurpitsa

Tämä superruoka on kaliumpommi. Kuten aiemmin mainittiin, kalium alentaa verenpainetta poistaen suoloja elimistöstä.
Kurpitsa voi olla monelle hieman tuntemattomampi herkku. Kokeile rohkeasti erilaisia kurpitsareseptejä.

ANNABELLA KIVINIEMI
annabella.kiviniemi@iltalehti.fi

Suurtutkimus vahvistaa: tumma leipä on hyväksi, paljon voita pahaksi

Torstai 24.11.2016 klo 18.00

Tyydyttyneiden rasvojen vaikutuksesta on tehty suurtutkimus, joka vahvistaa ravitsemussuositusten linjan. Tyydyttynyt rasva on sydämelle riski.

Tyydyttyneitä rasvoja on runsaasti esimerkiksi voissa ja juustoissa.

Tuoreessa tutkimuksessa seurattiin rasvojen vaikutusta ihmisen terveyteen pitkällä aikavälillä./li>

Runsaan voin sijaan leivän päälle kannattaa sipaista kasvirasvalevitettä. (MOSTPHOTOS)

Tyydyttyneen rasvan runsas saanti lisää tuoreen jättitutkimuksen mukaan sydänsairauksien riskiä.
Tyydyttynyttä rasvaa on usein runsaasti juustoissa, täysmaidossa, voissa, punaisessa lihassa ja suklaassa.
Tutkijat havaitsivat, että viiden prosentin lisäys tyydyttyneiden rasvojen saannissa lisäsi sydänsairauden riskiä jopa 25 prosenttia.
Tutkimuksessa seurattiin ihmisiä hyvin pitkän ajan, joten tulos kertoo nimenomaan tärkeistä pitkän aikavälin vaikutuksista. Tutkimuksessa tarkasteltiin yli 73000 naisen ja lähes 43000 miehen terveydentilaa vuodesta 1986 vuoteen 2010.
Tutkimus osoitti, että tyydyttymättömien rasvojen ja täysjyväviljatuotteiden syöminen taas oli yhteydessä pienentyneeseen sydänsairausriskiin.
Niinpä tutkijat suosittelevat, että tyydyttyneitä rasvoja vaihdetaan tyydyttämättömiin rasvoihin ja täysjyväviljatuotteita suositaan.
Tutkijoiden mukaan suurtutkimus tukee ravitsemussuosituksia, joiden peruslinjauksena on tyydyttyneiden rasvojen suhteellisen pieni määrä ruokavaliossa.
Tutkimus tehtiin Harvardin yliopistossa, ja se julkaistiin BMJ:ssä 23. marraskuuta.

HELJÄ SALONEN
helja.salonen@iltalehti.fi

Uusi kolesterolilääke voi mullistaa kolesteroliongelmien hoidon

Keskiviikko 18.1.2017 klo 09.39

Uusi kolesterolilääke lupaa puolen vuoden tehon yhdellä annoksella.

Yksi pistos lääkeainetta alentaa LDL-kolesterolin pitoisuuksia jopa puolen vuoden ajan, kertoo tuore tutkimus.
Lieviä haittavaikutuksia esiintyi, mutta yksikään potilas ei saanut vakavia haittavaikutuksia.

(MOSTPHOTOS)

Uusi kehitteillä oleva kolesterolilääke saattaa mullistaa kolesteroliongelmien hoidon tyystin. Tuoreiden tutkimustulosten perusteella yksi pistos tätä lääkeainetta alentaa LDL-kolesterolin pitoisuuksia jopa puolen vuoden ajan.
Kyseinen inclisiran-niminen lääke on synteettinen RNA-lääke (siRNA), joka käy soluissa suoraan RNA:n kimppuun ja estää sen toimintaa. Tässä tapauksessa lääke estää tietyn PCSK9-proteiinin tuotantoa maksassa, minkä seurauksena potilaiden LDL-kolesterolipitoisuudet pienenevät merkittävästi.
Tutkimuksessa lääkettä annettiin ihonalaisina pistoksina joko suurempi annos yhdellä kertaa tai pienempinä annoksina useampaan pistokseen jaettuna. Potilaita seurattiin tämän jälkeen puolen vuoden ajan ja vaikutuksia verrattiin lumelääkettä saaneisiin.
Pistosten ansiosta potilaiden PCSK9-tasot putosivat 84 prosenttia ja veren LDL-kolesterolin tasot 60 prosenttia. Vaikutus näkyi koko seurannan ajan eikä ollut heikentynyt edes puolen vuoden kuluttua ensimmäisistä pistoksista.

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen

Tutkimuksen ensisijainen tavoite oli selvittää lääkkeen turvallisuus, ja ainakin näiden tulosten perusteella se vaikuttaisi suhteellisen turvalliselta. Yksikään potilas ei saanut vakavia haittavaikutuksia, mutta lievät haitat, kuten yskä, lihaskipu, pääkipu ja ripuli olivat yleisempiä. On silti hyvin mahdollista, että myöhemmissä tutkimuksissa haittavaikutuksia ilmaantuu lisää ja tämän vuoksi tuloksia kannattaa tulkita varoen.
Jos lääke kuitenkin osoittautuu turvalliseksi lisätutkimuksissa, se voi tuoda merkittävän lisäavun kohonneen kolesterolin hoitoon. Tällä hetkellä kolesterolin alentamisessa käytetään lähes yksinomaan statiineja, mutta niiden rinnalle on tullut joitain uusia, hieman nyt tutkitun lääkkeen kaltaisia PCSK9:n kautta vaikuttavia lääkeryhmiä.
Tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä.

UUTISPALVELU DUODECIM

HOMECASE; ELÄKKEELLE

lauantai 25. helmikuuta 2017

7 elämäntapaa, joilla pidennät elinikää

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen

Silmänpohjakuvaus paljasti irronneen verkkokalvon

Tiesitkö? Näin VitaePron ainesosat vaikuttavat

Luetuimmat nyt Terveys

Luetuimmat nyt Iltalehti.fi:ssä

Kommentoi

Aiheesta muualla

Lue myös

150 tuoreinta juttua

Terveyspankki

Päivän luetuimmat

Facebook

Lue myös

Kuukauden luetuimmat

Treffit netissä

Blogit

perjantai 24. helmikuuta 2017

110-vuotias nunna paljastaa pitkän ikänsä salat

maanantai 20. helmikuuta 2017

Pellinki-dieetti – Päämääränä laadukkaampi elämä

Tiukka ei sokereille ja tärkkelykselle

Tuoretta ja puhdasta ruokaa

Pellinki sopii kaikille

Suosi:

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Palanen tummaa suklaata - 5 hyvää syytä terveyden kannalta

lauantai 11. helmikuuta 2017

Oho! Mallorcalle pääsee nyt huippuhalvalla

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen

Statiinit eivät ole ainoa keino alentaa haitallista kolesterolia

5 ruokaa, jotka ovat sydämelle hyväksi

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen

Ruuat, joilla voit alentaa verenpainetta

Suurtutkimus vahvistaa: tumma leipä on hyväksi, paljon voita pahaksi

Uusi kolesterolilääke voi mullistaa kolesteroliongelmien hoidon

Artikkeli jatkuu ilmoituksen jälkeen