5 vaihtoehtoa: Valitse treeni vartalotyyppisi mukaan
Maanantai 12.10.2015 klo 20.05
Fitness-asiantuntijat ovat sitä mieltä, että treeniharjoitusta valitessa kannattaa ottaa huomioon myös oma vartalotyyppi.
Lankkupito vahvistaa koko kehon lihaksia. (ATTE KAJOVA)
1. Päärynä (A-tyyppi)
Rasvaa
kertyy erityisesti lantiolle, reisiin ja takapuoleen, jolloin vyötärö on
selvästi kapeampi kuin lantio tai hartialinja. Tämä on suomalaisten
naisten yleisin vartalotyyppi.A-tyypille sopivia harjoituksia:
- Soutuliike ja vipunosto taakse kehittävät selän ja ylävartalon lihaksia.
- Maastaveto rasittaa etenkin suuria lihaksia etu- ja takareisissä sekä pakaroissa.
- Askelkyykky kehittää etu- ja sisäreisiä.
2. Omena (O-tyyppi)
Rasva
kerääntyy keskivartaloon, mutta jalat, nilkat, ranteet ja kädet
saattavat olla hyvinkin hoikat ja pakarat pienet. Vyötärö ei erotu.O-tyypille sopivia harjoituksia:
- Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa tehdään lyhyitä sarjoja nopealla tempolla, kuluttaa paljon kaloreita.
- Lankkupito ja pilates vahvistavat koko kehoa.
3. Kärkikolmio (Y-tyyppi)
Hartialinja
on leveämpi kuin lantio, eikä vyötärö erotu. Tätä vartalotyyppiä
kutsutaan myös uimarivartaloksi. Jalat ovat usein pitkät ja hoikat.Y-tyypille sopivia harjoituksia:
- Kyykyt, askelkyykyt ja maastavedot vahvistavat jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
- Sivuttaissuuntaiset liikkeet, kuten liikkeet vinoille vatsalihaksille vahvistavat kehon keskiosaa.
- Kuntosaliharjoittelussa kannattaa suosia pienempiä painoja ja suurempaa määrää toistoja, jolloin tapahtuu kiinteytymistä, mutta lihasmassa ei kasva niin paljon kuin suuremmilla painoilla harjoitellessa.
4. Tiimalasi (X-tyyppi)
Hartialinja ja lantio ovat yhtä leveät, mutta vyötärö on selvästi kapeampi. H-tyyppiä muodokkaampi vartalotyyppi.X-tyypille sopivia harjoituksia:
- Pystysoutu, kulmasoutu ja vipunosto tuovat muotoja hartioihin, vahvistavat selkälihaksia ja auttavat ylläpitämään ryhtiä.
- Lankkupito vahvistaa koko kehoa, ja sivulankku etenkin vyötärön alueen lihaksia.
- Yhdistelmäharjoitukset, kuten lantionnosto ja ranskalainen penkkipunnerrus tai askelnousu ja hauiskääntö yhtä aikaa.
5. Suora (H-tyyppi)
Ylä- ja alavartalo ovat saman kokoiset, eikä vyötärö erotu.H-tyypille sopivia harjoituksia:
- Keskivartaloon ja tukilihaksiin keskittyvä core-liikunta ja pilates kiinteyttävät vyötäröä.
- Pakaralihakseen kohdistuvat liikkeet tuovat muotoja lantion seudulle. Hyviä liikkeitä ovat maastavedot, askelnousut ja kyykyt.
- Rintaprässi ja muut ylävartalon liikkeet.
HENNI AUVINEN
henni.auvinen@ilmedia.fi
