Nukahda minuutissa
Lauantai 9.5.2015 klo 21.08
Jos lampaiden laskeminen ei auta, kokeile 4-7-8 -hengitystekniikkaa. Se voi auttaa nukahtamaan jopa minuutissa.
(MOSTPHOTOS)
Nukahtamisvaikeuksista kärsivät ovat valmiita kokeilemaan melkein mitä tahansa vaipuakseen illalla helposti uneen.
Yksi lääkkeettömistä keinoista on Harvardin käyneen lääkäri Andrew Weillin kehittämä 4-7-8 -hengitystekniikka, jolla on parasympaattista hermostoa rentouttava vaikutus. Kun mieli rauhoittuu ja lihakset rentoutuvat, uni tulee helpommin.
Vanhaan intialaiseen käytäntöön perustuva tekniikka menee näin:
Sulje suusi, hengitä nenän kautta sisään ja laske mielessäsi neljään. Pidätä hengitystä ja laske mielessäsi seitsemään. Puhalla ilmaa äänekkäästi suun kautta ulos ja laske mielessäsi kahdeksaan.
Aloita uusi kierros hengittämällä taas nenän kautta sisään. Tee kolme samanlaista kierrosta. Pidä kieli koko ajan paikoillaan.
Lähde: http://www.dailymail.com
