Stress och hälsa
Det talas mycket om stress och utbrändhet i dag. Men stress är egentligen inte negativt. Stress med tillräcklig återhämtning är hälsofrämjande och förbättrar hjärnans aktivitetsnivå, uppmärksamhetsnivån och prestationsförmågan. Det är när stressen är långvarig utan återhämtning som de negativa effekterna uppstår.
Stress är något som uppstår i samspelet mellan oss själva och vår omgivning. Man kan se det som obalans mellan krav, resurser och möjlighet att påverka. Kraven kan likväl vara inre krav. Stress utan återhämtning påverkar hälsan, välbefinnandet och prestationsförmågan negativt.
Stressen påverkar oss
Stress aktiverar stresshormoner i kroppen, adrenalin, noradrenalin och kortisol. Detta är normalt och hormonerna utsöndras för att påverka olika viktiga funktioner i kroppen. Funktioner som gör att vi kan vara alerta, att vi kan agera, prestera och reagera. Om stresshormonhalterna är förhöjda en längre tid utan att gå ner vid vila ger det negativa stressymptom.
Stress utan återhämtning kan ta sig uttryck på olika sätt. Några av de vanligaste symptomen är huvudvärk, magproblem, sömnproblem, glömska och irritation. Förhöjt blodtryck kan också vara ett symptom på stress. Höga halter av stresshormonet kortisol försvagar immunförsvaret, som innebär att du då lättare drabbas av virus och bakterieangrepp.
Stressa på rätt sätt
- Att lära känna sig själv och veta hur man fungerar i stressituationer är viktigt för att kunna hantera stress. Det är viktigt att lyssna på och respektera kroppens signaler.
- Att identifiera vad som stressar dig och att du kan känna igen de första stressymptomen har en central roll vi stresshantering.
Det är dina känslor som avgör hur du upplever en situation. Det som stressar en annan behöver inte stressa dig. Det är stor skillnad på att ha mycket att göra och att känna sig stressad. Den snabbaste metoden att sänka din stressnivå är djupandning. Du kan även med hjälp av positiva tankar sänka din stressnivå. Du kan också aktivt sänka din stressnivå genom att släppa ner dina axlar, öppna dina händer, släppa ner hakan och allmänt spänna av i kroppen.
Öka din förmåga att hantera stress genom:
• fysisk aktivitet
• tillräcklig sömn och balanserad kost
• socialt stöd och umgänge
• kulturupplevelser
• olika avslappningsmetoder
• glädje och humor
• att prioritera det du uppskattar och njuter av
• att boka in tillräcklig återhämtning dagligen, veckovis och årligen
• att inte ha för lite att göra
• att vistas i naturen
• att vara medvetet närvarande
• att ha tydliga mål och planer för att uppnå dem
• tillräcklig sömn och balanserad kost
• socialt stöd och umgänge
• kulturupplevelser
• olika avslappningsmetoder
• glädje och humor
• att prioritera det du uppskattar och njuter av
• att boka in tillräcklig återhämtning dagligen, veckovis och årligen
• att inte ha för lite att göra
• att vistas i naturen
• att vara medvetet närvarande
• att ha tydliga mål och planer för att uppnå dem
Folkhälsan ordnar Återhämtningsguide-kurser som riktar sig till dig som vill ha redskap till att förbättra din och andras återhämtning i vardagen.
