6 kikkaa: kävele itsellesi timmimpi vatsa
Tiistai 2.2.2016 klo 12.08
Kävelyä tehostamalla saa keskivartalokin kyytiä.
(MOSTPHOTOS)
Keskivartalon lihaksia voi aktivoida helposti kävellessä. Prevention.comkertoo kuusi tapaa.
Kädet liikkeeseen
Käsien heiluttaminen nopeampaan tahtiin auttaa paitsi kävelemään nopeammin ja polttamaan enemmän kaloreita myös ottamaan ylävartalon, alavartalon sekä keskivartalon tehokkaammin mukaan liikkeeseen.
Ylämäkeen
Ylämäet saavat pakaralihakset tekemään enemmän työtä. Kaloreita palaa ja kehon lihasmassa lisääntyy, mikä voi auttaa aineenvaihdunnassa ja nopeuttaa kaloreiden palamista myös levossa. Tuloksena vyötärökin voi kaventua.
Ylämäkien taittamista suositellaan osaksi kävelyä ainakin kolmesti viikossa ja useita kertoja kävelylenkin aikana.
Nyrkkeilyiskuja
Nyrkkeilyiskut nostavat sykettä ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Ne saavat myös keskivartalon lihakset töihin ja ovat hyvä keino vahvistaa vatsalihaksia.
Tee parikymmentä suoraa lyöntiä ja parikymmentä laajempaa pään yltä eteen lähtevää lyöntiä parin minuutin välein.
Vedä vatsaa hiukan sisään
Samalla, kun kävellessä rintakehä nousee kauemmas lantiosta, vedä vatsaa hiukan sisään. Pieni liike vie painetta ja painoa pois lantiolta, parantaa ryhtiä, tukee lonkan niveliä ja alaselkää sekä kiinteyttää vatsan aluetta. Pidä kävellessäsi selkä suorassa ja vältä takakenoa.
Polven ja kyynärpään ristikkäisliike
Vinot vatsalihakset saa aktivoitua, kun vie kävellessä kyynärpään keskivartaloa kiertäen kohti vastakkaista polvea. Tasapainon pitäminen voi olla vaikeaa, joten ole kärsivällinen ja tee liikkeet tarpeeksi hitaasti.
Tee molemmin puolin kahdeksan toistoa ennen lyhyttä taukoa ja kävelylenkin jatkamista. Toista liikettä 2-4 kertaa kävelyn aikana.
Kävele suorin jaloin
Kyllä, suorin jaloin. Se voi näyttää hölmöltä, mutta aktivoi alempia vatsalihaksia ja lonkankoukistajia. Nosta kävellessä jalkaasi niin ylös kuin voit ja ota askel eteenpäin. Jotta käytät liikettä tehdessäsi myös vatsalihaksia etkä vain lonkankoukistajia, vedä napaa kohti selkärankaa.
Kävele suorin jaloin minuutti kerrallaan, 8-10 kertaa kävelylenkin aikana.
