4 helppoa tapaa parantaa terveyttä
Tiistai 8.3.2016 klo 06.45
Health-lehden mukaan näillä yksinkertaisilla keinoilla saa tutkitusti lisää elinvuosia.
Säännöllinen liikunta tekee hyvää. (MOSTPHOTOS)
Liikakilot lisäävät varhaisen kuoleman riskiä. Healthin mukaan asialle voi kuitenkin tehdä paljon, eikä siihen edes tarvita tiukkaa dieettiä. Journal of the American Board of Family Medicine -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan kannattaisi omaksua jo yksikin seuraavista elintavoista, ja kuolinriski pienenee. Laihduttamisen sijasta voi siis keskittyä elämään terveellisemmin - siitäkin on hyötyä.
1. Vähintään puoli kiloa päivässä
Kasviksiä pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä, mieluusti enemmänkin. Läheskään kaikki eivät kuitenkaan syö niitä edes tuota suositusten mukaista määrää. Jos kuulut tuohon joukkoon, kokeile erilaisia keinoja joilla voit ujuttaa hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Aloita päivä raikkaalla smoothiella, vaihda välipalat vaikkapa pikkuporkkanoihin ja dippaa niitä hummukseen tai kokeile pastan sijasta kurpitsasuikaleita.
2. Alkoholinkäyttö kuriin
Pienistä määristä alkoholia saattaa olla hyötyä. Tutkimuksissa on saatu tietoa esimerkiksi punaviinin mahdollisista terveysvaikutuksista. Tästä huolimatta alkoholijuomia ei pitäisi nauttia suuria määriä. Naiselle kohtuullinen määrä on yksi annos alkoholia päivässä, miehelle kaksi.
3. Liiku säännöllisesti
Tutkimus suosittelee liikkumaan vähintään 3 - 4 kertaa viikossa. Jos aika on kortilla, kannattaa kokeilla tehokkaita pikatreenejä jotka voi suorittaa jo muutamassa minuutissa.
4. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen kannattaa, toteaa tämäkin tutkimus. Mitä pikemmin tavasta opettelee eroon, sen parempi.
