Julkaistu:
Juoksu
Jos haaveilee juoksevansa kesällä tai syksyllä vaikkapa
puolimaratonin tai yksinkertaisesti tähtää parempaan juoksukuntoon,
alkaa sopiva aloitusaika olla nyt.
Asiantuntija antaa juoksunoviisille helpot ohjeet, joiden avulla saa lenkkikauden avattua tauon jälkeen.
Juoksuvalmentaja Anni Liukka antaa helpot juoksuohjeet Ilta-Sanomien lukijoille:
- On erityisen tärkeää muistaa, että aloittelijalle yksikin lenkki viikossa on parannus entiseen. Sillä pääsee jo nostamaan kuntoa.
- Jos jaksaa, kaksi tai kolme lenkkiä viikossa on sopiva määrä.
- Lenkin sopivan pituuden voi määritellä itse.
- Yhden viikon lenkeistä kannattaisi olla juoksun ja kävelyn yhdistäminen, missä olisi mahdollisimman kevyt syke.
- Toinen lenkki voisi olla niin sanottu progressiivinen lenkki, jossa lähdetään rauhallisesta kävelystä ja kiihdytetään vauhtia pikkuhiljaa niin, että loppuun tullaan juosten.
- Viikon kolmas lenkki voi olla joko ihan pelkkä kävelylenkki, tai jos on vähän kovakuntoisempi alkaja, voi kokeilla jonkinlaista kevyttä intervalliharjoitusta.
- Intervallit nostavat suorituskykyä ja maitohaponsietokykyä, mutta monelle alkajalle riittää peruskestävyysharjoittelu, mikä on koko kunnon pohja.
- Alkuun tarvitsee matalan sykkeen juoksua. Jos mennään heti korkeilla sykkeillä, keho ei ehdi palautua.
