UKK-instituutin kehittämä yli 65-vuotiaiden viikoittainen liikuntapiirakka kertoo, millaista liikuntaa ikääntyvän tulisi harrastaa – ja kuinka paljon.
– Liikuntapiirakassa ajatuksena on se, että mietitään terveysliikunnan vaikutuksia kokonaisuutena. Siellä on kaksi kehää – ensin on kestävyyskunto mitä tarvitsee viikkotasolla se kaksi tuntia ja 30 minuuttia kerätä, UKK-instituutin erikoistutkija ja fysioterapeutti Saija Karinkanta kertoo.
– Se voi kuulostaa isolta määrältä kertasuorituksena, mutta se onkin tärkeää jakaa, että sitä tulisi lähes päivittäin. Eli 20–30 minuuttia kestävyystyyppistä liikuntaa – sellaista, joka kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä.
Piirakan sisäosa kuvaa lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittelua, joka on toimintakyvyn kannalta tärkeää.
Yksikään harjoittelu ei Karinkannan mukaan nouse toista tärkeämmäksi, vaan kokonaisuus ratkaisee. Aloittelijan kannattaa lähteä liikkeelle kestävyysliikunnasta, mutta lihasvoima- ja tasapainoharjoitteet on hyvä ottaa pian osaksi viikkoa.
Vaikka ikää olisi ja liikuntaharraste olisi jo aikaa sitten unohtunut, Karinkannan mukaan peli ei ole missään vaiheessa pelattu.
– Aina kannattaa aloittaa, toki rauhallisesti omien voimien mukaan. Se hyvä puoli siinä on, että jos ei ole mitään pitkään aikaan tehnyt ja kunto on päässyt huonoksi, niin tuloksia näkee aika nopeasti.
Kipuakin liikunnan aloituksesta tavallisesti seuraa.
– Vaatii vähän totuttelua, että tunnistaa mikä on normaalia liikunnan aiheuttamaa lihasväsymystä ja kipua, joka kyllä menee sitten ohitse – ja mikä on ehkä nivelkipua, mihin pitää reagoida ja tehdä ehkä jotain toisin.
Miten lihasvoimalle käy ikääntyessä? Kuinka säännöllisesti tulisi harjoitella? Katso koko haastattelu!
Uusin tv-ohjelma: Hyvinvointi
Uusimmat: Hyvinvointi
- HYVINVOINTI 11:28Psykoterapeutti: Näin sinusta tulee onnellinen
- HYVINVOINTI TO 9.6.Liikuntaresepti yli 65-vuotiaille: Tee nämä viikoittain
- HYVINVOINTI TO 9.6.Fysioterapeutti: Näin lihaskunnolle käy vanhetessa
- HYVINVOINTI TO 9.6.Viisi vinkkiä onnistumiseen – lue positiivarin elämänohjeet
- HYVINVOINTI TO 9.6.Näin viikon huono uni vaikuttaa kehoosi
- HYVINVOINTI KE 8.6.Tehoavatko tupakka-askien kuvalliset terveysvaroitukset? Tutkimus paljastaa
- HYVINVOINTI KE 8.6.Väitös: Äidinäiti on lapsenlapselle läheisin isovanhempi
- HYVINVOINTI SU 5.6.Tässäkö avain elämänmuutokseen? Tarvitset vain viisi minuuttia
- HYVINVOINTI LA 4.6.Petyitkö eläkepäiviin? Vinkit, joilla löydät kipinän elämään uudelleen
- HYVINVOINTI PE 3.6.Neljä asiaa, jotka oikeasti ehkäisevät hiustenlähtöä
Uusimmat Studio55.fi
- HYVINVOINTI 11:28Psykoterapeutti: Näin sinusta tulee onnellinen
- TERVEYS 08:24Täysraittius ja liikakäyttö – kumpikin riski huonoon suolisyöpäennusteseen
- VAPAALLA 06:12Säännöt aikuisen naisen flirttiin – älä sorru mokiin
- HYVINVOINTI TO 9.6.Liikuntaresepti yli 65-vuotiaille: Tee nämä viikoittain
- HYVINVOINTI TO 9.6.Fysioterapeutti: Näin lihaskunnolle käy vanhetessa
- HYVINVOINTI TO 9.6.Viisi vinkkiä onnistumiseen – lue positiivarin elämänohjeet
- HYVINVOINTI TO 9.6.Näin viikon huono uni vaikuttaa kehoosi
- HYVINVOINTI KE 8.6.Tehoavatko tupakka-askien kuvalliset terveysvaroitukset? Tutkimus paljastaa
- HYVINVOINTI KE 8.6.Väitös: Äidinäiti on lapsenlapselle läheisin isovanhempi
- MATKAILU KE 8.6.Suomalaisten matkailu väheni sekä kotimaassa että ulkomailla