Muistitko juoda tarpeeksi? Nämä merkit paljastavat nestehukan
Torstai 2.6.2016 klo 10.07
Kesällä pitäisi muistaa juoda tavallista enemmän. Jos veden tankkaus on unohtunut, kroppasi viestii asiasta näin.
Älä anna nestehukan yllättää. (MOSTPHOTOS)
Kroppasi varoittaa, kun nestehukka tekee tuloaan. Etenkin kesällä treenatessa pitäisi muistaa juoda erityisen paljon. Prevention-sivusto haastatteli fysiologi Rob Pickelsia. Pickelsin mukaan nämä merkit on syytä ottaa vakavasti.
Syke tihenee
Treenatessa on tyypillistä, että pitkän harjoituksen aikana syke nousee - etenkin kuumalla kelillä. Jos sykkeesi on kuitenkin tyypillistä sykettäsi 15-20 lyöntiä korkeampi, taustalla saattaa olla nestehukka. Sydämen noussut lyöntitiheys on yksi nestehukan tyypillisistä oireista.
Huimaus
Huimaako sinua, kun nouset seisomaan. Ilmiötä kutsutaan posturaaliseksi hypotensioksi. Selityksen mukaan se johtuu siitä, että veri ei virtaa päähäsi tarpeeksi nopeasti, kun vaihdat asennosta toiseen. Etenkin jos tunne iskee kesken treenien, on syytä ottaa huikkaa.
Iho roikkuu
Elimistön kuivuminen näkyy ihossa. Silloin iho menettää kimmoisuuttaan ja iho roikkuu helpommin. Voit kokeilla asiaa nipistämällä kämmenselän ihoa.
- Vedä ihoa 2-3 sekuntia ja päästä irti, opastaa Pickels.
Jos iho ei palaudu ennalleen heti, on aika juoda.
Virtsa haisee
Pistävänhajuinen virtsa voi kieliä nestehukasta, Pickels varoittaa. Virtsan tuotanto myös pienenee huomattavasti, jos nestehukka on paha. Väriltään virtsa voi olla myös tavallista tummempaa.
ARTIKKELI JATKUU ILMOITUKSEN JÄLKEEN
Muita oireita:
Muita nestehukan tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi suun kuivuus, voimakas jano, lihaskrampit, tihentynyt hengitys, päänsärky, ummetus ja väsymys. Lisäksi silmät saattavat kuivua, verenpaine laskea sekä kädet ja jalat kylmetä.
Lähteitä:Oireet.fi, Prevention
