Pelottaako diabetes? Kävely ruuan jälkeen tepsii!
Sunnuntai 1.3.2015 klo 07.38
Vähäiseltäkin kuulostava liikunta oikein ajoitettuna voi vähentää riskiäsi sairastua kakkostyypin diabetekseen.
Tee pieni happihyppely ilta-aterian jälkeen. (COLOURBOX)
Arvioiden mukaan kakkostyypin diabetesta sairastaa nykyään jo lähes puoli miljoonaa suomalaista ja lähes puolet näistä tietämättään.
Riski sairastua kakkostyypin diabetekseen on 40 prosenttia, jos toisella vanhemmista on kakkostyypin diabetes. Riski kasvaa 70 prosenttiin, jos sairaus on molemmilla vanhemmilla.
Oikeilla elintavoilla voi hyvin paljon vaikuttaa siihen, sairastuuko vai ei. Oleellisia ehkäiseviä tekijöitä ovat liikunta, terveellinen ruoka, painonhallinta ja tupakoimattomuus.
Liikunnan merkitys on kakkostyypin diabeteksen ehkäisyssä viime aikoina tutkimustiedon ansiosta korostunut. Liikunnan avulla voidaan vähentää aterioiden jälkeistä suurta verensokerin nousua. Pitkään korkeana pysyvä verensokeri lisää diabetekseen ja valtimotauteihin sairastumisen vaaraa.
Kävele ilta-aterian jälkeen
Kliinisen fysiologian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Ilkka Vuori kertoo teoksessaan Liikuntaa lääkkeeksi (readme.fi) tutkimuksesta, jossa tutkittavat henkilöt kävivät 15 minuutin kävelyllä aterioiden jälkeen.
Tutkimus osoitti, että kakkostyypin diabeteksen ehkäisyn kannalta oli parempi vaihtoehto käydä kolme kertaa päivässä 15 minuutin kävelyllä aterian jälkeen kuin liikkua kerralla 45 minuuttia.
Tutkimuksessa oli mukana vain kymmenen 60-vuotiasta tai sitä vanhempaa henkilöä, mutta Vuori korostaa, että mittaukset tehtiin tarkasti valvottuina laboratoriossa.
Tulokset osoittivat, että lyhyet liikuntajaksot aterioiden jälkeen ovat tehokas keino pienentää verensokerin nousua ja ylläpitää sitä edullisella tasolla koko päivän. Erityisesti ilta-aterian jälkeen vartin kävely näytti olevan merkityksellinen.
Vuori näkee, että tutkimustulos on hyvä uutinen erityisesti iäkkäille ja varsinkin huonokuntoisille ja lihaville henkilöille, koska tällaiset lyhyet kävelyt on helppo toteuttaa.
