Viraaliksi noussut 7 minuutin treeni todella toimii
Torstai 31.3.2016 klo 12.42
7 minuutin treeni (7 minute workout) oli alunperin kännykkäsovellus, jonka ohjeet nousivat hitiksi, The New York Times ja Business Insider kirjoittavat.
Tällaisia ovat treeniliikkeet.
Ja aina kun jotakin kehutaan liikaa, vastarannan kiisket haluavat epäillä sen toimivuutta. Business Insider -lehti päätti testata viraaliksi nousseen treenin, jonka luvataan tarjoavan samoja hyötyjä kuin kunnon salitreeni, mutta täysin ilman välineitä ja vain seitsemässä minuutissa.
- Se todella toimi, lehti kirjoittaa.
Harjoitus perustuu nopeaan intervallitreeniin, jossa liikutaan hyvin intensiivisesti tietyn ajan. Business Insider -lehden mukaan tällä menetelmällä on saatu tehokkaita tuloksia.
Tässä treenissä jokaista liikettä tehdään 30 sekuntia, joita seuraa aina kymmenen sekunnin tauko. Treenissä on 12 liikettä:
1. Haarahyppy
2. Istuminen seinää vasten
3. Etunojapunnerrukset
4. Perinteinen vatsalihasliike, jossa noustaan makuulta istumaan
5. Tuolille nouseminen
6. Kyykyt
7. Penkkidippi
8. Lankku
9. Paikallaan juokseminen, nostamalla polvet mahdollisimman korkealle
10. Askelkyykyt
11. Punnerrus kiertämällä vartaloa
12. Lankku sivuittain
KUVAT: AOP, MOSTPHOTOS
1. Haarahypyt
2. Istuminen seinää vasten
3. Etunojapunnerrukset
4. Vatsalihasrutistukset
5. Tuolille tai tasolle nouseminen
6. Kyykyt
7. Penkkidipit
8. Lankku
9. Paikallaan juokseminen, nostamalla polvet mahdollisimman korkealle
10. Askelkyykyt
11. Punnerrus kiertämällä vartaloa
12. Lankku sivuittain
Lähde: Businessinsider.com
