8 luonnollista tapaa laskea verenpainetta
Lauantai 7.3.2015 klo 08.52
Verenpaineen alentaminen onnistuu ilman lääkkeitäkin, kirjoittaa Prevention.com.
Tärkein keino verenpaineen hallintaan on normaalipainoisena pysytteleminen, tai liikakilojen laihduttaminen. (COLOURBOX)
Korkea verenpaine altistaa useille vakaville sairauksille. Sitä voi kuitenkin laskea ilman lääkkeitäkin. Tärkein keino verenpaineen hallintaan on normaalipainoisena pysytteleminen, tai liikakilojen laihduttaminen. Myös näistä keinoista voi hyvinkin olla apua.
1. Harrasta kävelyä
Säännöllinen reipas kävely auttaa tutkitusti laskemaan verenpainetta. Kävele vähintään puoli tuntia kerrallaan viikon useimpina päivinä.
2. Hengitä syvään
Hidas, syvä hengitys sekä meditatiiviset liikuntalajit kuten jooga ja tai chi vähentävät elimistön stressihormonipitoisuutta. Tämä laskee myös verenpainetta.
3. Syö riittävästi kaliumia
Kaliumpitoiset ruoat auttavat pitämään verenpainetta kurissa. Kaliumia saa muun muassa perunoista, bataateista, tomaateista, banaaneista, herneistä ja hunajamelonista.
4. Varo suolan kanssa
Suolan sisältämä natrium aiheuttaa monelle verenpaineongelmia. Sen vuoksi on järkevää välttää liikaa suolan käyttöä.
5. Suosi tummaa suklaata
Tumman suklaa sisältää flavonoleja, jotka tekevät verisuonten seinämistä elastisempia.
6. Vältä ylitöitä
Liian pitkät työviikot nostavat verenpainetta. Kalifornian yliopiston mukaan yli 41-tuntinen työviikko kasvattaa korkean verenpaineen riskiä viidellätoista prosentilla.
7. Kuuntele musiikkia
Firenzen yliopiston tutkijoiden mukaan rauhallinen musiikki auttaa laskemaan verenpainetta. Asiaa testattiin tutkimuksessa, johon osallistuneet saivat kuukaudessa verenpainettaan alemmas kuuntelemalla rauhallista musiikkia ja hengittämällä samalla hitaasti jopa päivä puolen tunnin ajan.
8. Hae apua kuorsaukseen
Kuorsaaminen voi olla merkki uniapneasta, josta kärsivillä on usein myös korkea verenpaine. Uniapnean hoito voi auttaa myös verenpaineen kanssa.
Lähde: Prevention
