Unohda juokseminen! 7 syytä, miksi valita kävely juoksun sijaan
Julkaistu:
Me Naiset
Eikö juoksu innosta? Älä huoli: kävelykin on ihan oikeaa urheilua – kunhan tavoitteet ja tekniikka ovat kunnossa.
1.Nivelet kiittävät
Kävely sopii etenkin heille, joiden niveliä juoksu rasittaa. Pehmeämpi askellus ja laajemmat liikeradat ovat nivelille lempeämmät kuin juoksun tärähtävät askeleet.2. Kävely näkyy etenkin keskivartalossa
Säännöllinen reipas kävely vähentää erityisesti vatsa-alueen lihavuutta. Kävellessä keskivartalossa tulee olla hyvä tuki koko lenkin ajan, jotta ryhti pysyy ylväänä ja tekniikka hallittuna.3. Muukin kroppa saa kyytiä
Kävellessä liikeradat ovat laajemmat kuin tyypillisesti lenkeillä juostessa. Hyvässä kävelyasennossa koko keho on käytössä monipuolisesti, sillä lonkka ojentuu pidemmälle ja käsivarsien liikerata sekä selkärangan kiertoliike ovat laajemmat kuin juoksijalla.4. Liikuntasuorituksen jälkeinen herkuttelu vähenee
Kovan liikuntasuorituksen jälkeen saattaa tehdä mieli palkita itsensä runsaalla aterialla tai herkuilla. Esimerkiksi pitkän juoksulenkin jälkeen nälkä voi jyllätä kovaa, jolloin saattaa syödä yli energiantarpeensa. Kepeämmän lenkin jälkeen ei tee yhtä todennäköisesti mieli kauhoa kattilallista pastaa.5. Loistavaa hyötyliikuntaa
Koska kävely on luontaisin tapa liikkua, on se monille pitkäkestoisimmin harrastettu liikuntalaji. Kun oivaltaa kävelyn monet hyödyt ja helppouden, on ketterämpää lisätä kävelyä osaksi arkiliikuntaa: kävellä työmatkat, kulkea portaat hissin sijaan, mennä lyhyet välimatkat jalkaisin ja tehdä kauppareissut auton sijaan apostolinkyydillä.6. Ei tarvitse olla verenmaku suussa
Liikunnan ei tarvitse olla suorittamista: vaikka vartin HIIT-treeni on nopeasti alta pois, voi siihen ryhtyminen vaatia lujempaa motivaatiota kuin kipaisu kävelylenkille. Lisäksi kävely raittiissa ilmassa tarjoaa mielenrauhaa.Teholiikkujankin kannattaa pitää muutaman viikon välein rauhallisia treeniviikkoja, jolloin käy pitkillä kävelylenkeillä.
Kun ei ravaa verenmaku suussa, pystyy paremmin nauttimaan maisemista, säästä, liikkeestä ja ajatusten virrasta. Teholiikkujankin kannattaa pitää muutaman viikon välein rauhallisia treeniviikkoja, jolloin käy pitkillä kävelylenkeillä.
7. Loistava pohja juoksulle
Hyvän kävelyasennon hallitseminen antaa hyvän pohjan juoksuharrastukselle, mutta myös muulle urheilulle, esimerkiksi tanssille. Lisäksi kävely on mainiota peruskestävyysurheilua, jossa treenataan pitkäkestoisesti matalalla sykkeellä. Kestävyyskunto on kaiken kunnon perusta, ja peruskestävyyssykkeellä tulisi tehdä vähintään puolet treeneistä. Ohjeita oman sykerajansa laskemiseen esimerkiksi osoitteessa laskurini.fi.Lue myös:
Muuta et tarvitse: tässä on 20 minuutin tehokas kotijumppa
Lähdetkö nollasta liikkeelle? 6 + 1 kuntoiluvinkkiä totaalisohvaperunalle
Eikö sinulla ole varaa personal traineriin? Nämä somen treenigurut auttavat
13 vinkkiä, näin motivoit itsesi liikkeelle
